夜寝る前の5分でその日の疲れをケアする、Googleアシスタント対応音声コンテンツ「お疲れバスター」がスタート。Google Homeをお持ちの方は「OK Google, お疲れバスターと話したい」と話しかければ、起動。お疲れバスターの質問に答えていくと、その時々のお疲れに合わせて最適なメソッドをご紹介します。ここでは、お疲れバスターのメソッドの中から、イライラしていたり、モヤモヤ気分が晴れない時におすすめの呼吸法をご紹介。指導は女優でヨガ講師としても活躍する内山理名さんです。
覚えておけば、電車の中でもオフィスでも、頭の中をスッキリ、安定させたいときに役立つ呼吸法。夜眠れない時には、仰向けの姿勢で行ってみて。
「別名、四角い呼吸法といわれるサマーヴリッティは、気持ちを安定させてくれる効果があります。リラックス効果があり、安眠に導いてくれます。私はリラックスしていただくために、ヨガのレッスンを始める前に行っています。寝る前に行えば安眠効果がありますが、ボーッとしてやる気がなくなることはありません」（内山さん）
『サマーヴリッティ』四角い呼吸法
1. 仰向けに寝てください。足は腰幅より少し広め、つま先は外側に向け、腕も身体から少し離して掌は上向きに。
まず 身体全体の力を抜きます。 足先から ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、お腹、胸、腕、肩 、首、奥歯の噛み締めを取って、頬の筋肉も緩めます。
眼球を支えている筋肉も緩め、頭皮の力も抜いていきましょう。
2. 頭の中で四角くを思い浮かべます。吸って 止めて 吐いて 止めて を四角形に沿って 4カウントずつ 行っていきます。
3. 口を軽く閉じて 今ある呼吸を鼻から吐き出して〜吸って 1.2.3.4.. 止めて 1.2.3.4..吐いて 1.2.3.4..止めて 1.2.3.4..ご自分のタイミングで行っていきましょう。最後は吐く呼吸で自然な呼吸に戻っていきましょう。
Movie : Fearless FilmModel & Instruction : Rina UchiyamaHair & Make-up: Marie Sakano（allure ）
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
