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夜寝る前の5分でその日の疲れをケアする、Googleアシスタント対応音声コンテンツ「お疲れバスター」がスタート。Google Homeをお持ちの方は「OK Google, お疲れバスターと話したい」と話しかければ、起動。お疲れバスターの質問に答えていくと、その時々のお疲れに合わせて最適なメソッドをご紹介します。ここでは、お疲れバスターのメソッドの中から、自律神経を整えてくれる浄化の呼吸法「ナーディシュッディ」をご紹介。指導は女優でヨガ講師としても活躍する内山理名さんです。

「ナーディシュッディは、浄化の呼吸法と言われています。集中力が続く心身へと自らを変化させることができ、自律神経を整える呼吸法です。かつ、副交感神経の働きを活性化させる効果もあるので、安眠へも導きます」(内山さん)

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
「お疲れバスター」ナーディシュッディ
「お疲れバスター」ナーディシュッディ thumnail
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1. 踵と踵を恥骨の前につけて 安楽座を組んでいきます。 お尻の骨二本を床にさすように安定させ 、背筋を伸ばして肩の力を抜き、掌を上向きにして 膝の上に置いていきます。
2. 左手は親指と人差し指で輪っかを作ります。右手は ピースサインの逆、人差し指と中指を内側に曲げて、親指を右鼻に薬指を左鼻で優しく包むようにもっていきます。
3. 目を閉じて、一度今ある呼吸を鼻から吐き出します。右手の親指で右の鼻を閉じ左鼻から吸っていきます。 1.2.3.4.5...一度息を止めて、今度は右手親指は離し、薬指で左鼻を閉じて右鼻から吐き出していきます 。1.2.3.4.5...5カウントずつ。10回繰り返していきます。



Movie : Fearless Film Model & Instruction : Rina Uchiyama Hair & Make-up : Marie Sakano(allure )

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Kiriko Kageyama
エル・グルメ編集長/ウイメンズヘルス編集長

『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。