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夜寝る前の5分でその日の疲れをケアする、Googleアシスタント対応音声コンテンツ「お疲れバスター」がスタート。Google Homeをお持ちの方は「OK Google, お疲れバスターと話したい」と話しかければ、起動。お疲れバスターの質問に答えていくと、その時々のお疲れに合わせて最適なメソッドをご紹介します。ここでは、お疲れバスターのメソッドの中から、寝る前に行うと寝つきがよくなる完全呼吸法をご紹介。指導は女優でヨガ講師としても活躍する内山理名さんです。

今回「お疲れバスター」でご紹介する呼吸法の中でも、もっとも簡単で便利なものの一つが、完全呼吸法。

「完全呼吸法は、内臓がマッサージされ全ての器官が自然と機能するようになります。脳へも充分に酸素が行き届くので、精神の安定やリラックス効果があり。負の感情をコントロールして 心を落ち着かせる事ができますよ」(内山さん)

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
「お疲れバスター」完全呼吸法
「お疲れバスター」完全呼吸法 thumnail
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1. 仰向けに寝て、足は腰幅より少し広め。つま先は外側に向け、腕も身体から少し離し、掌は上向きに。まず 身体全体の力を抜きます。 足先からふくらはぎ、太もも、お尻、腰、お腹、胸、腕、肩、首、奥歯のかみしめを取って、頬の筋肉もゆるめます。 眼球を支えている筋肉もゆるめ、頭皮の力も抜いていきましょう。

2. 完全呼吸法は、お腹、胸、鎖骨の順番にたっぷりと空気を入れて、吐く時は自由に吐き出していきます。 では、お腹の上に両手を軽く置いて、今ある呼吸を吐き出していきましょう。 口を軽く閉じて 鼻から吸って〜お腹の膨らみを感じながら、お腹〜胸〜鎖骨まで、た〜っぷりと空気を入れて、自由に吐き出していきます。 5回ほど繰り返したら、最後の吐く呼吸で自然な呼吸に戻っていきます。



Movie : Fearless Film Model & Instruction : Rina Uchiyama Hair & Make-up : Marie Sakano(allure )

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Kiriko Kageyama
エル・グルメ編集長/ウイメンズヘルス編集長

『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。