【お疲れバスター】寝つきをよくする、完全呼吸法をマスター!

03 July 2018

【お疲れバスター】寝つきをよくする、完全呼吸法をマスター!

夜寝る前の5分でその日の疲れをケアする、Googleアシスタント対応音声コンテンツ「お疲れバスター」がスタート。Google Homeをお持ちの方は「OK Google, お疲れバスターと話したい」と話しかければ、起動。お疲れバスターの質問に答えていくと、その時々のお疲れに合わせて最適なメソッドをご紹介します。ここでは、お疲れバスターのメソッドの中から、寝る前に行うと寝つきがよくなる完全呼吸法をご紹介。指導は女優でヨガ講師としても活躍する内山理名さんです。

今回「お疲れバスター」でご紹介する呼吸法の中でも、もっとも簡単で便利なものの一つが、完全呼吸法。

「完全呼吸法は、内臓がマッサージされ全ての器官が自然と機能するようになります。脳へも充分に酸素が行き届くので、精神の安定やリラックス効果があり。負の感情をコントロールして 心を落ち着かせる事ができますよ」(内山さん)

1. 仰向けに寝て、足は腰幅より少し広め。つま先は外側に向け、腕も身体から少し離し、掌は上向きに。まず 身体全体の力を抜きます。 足先からふくらはぎ、太もも、お尻、腰、お腹、胸、腕、肩、首、奥歯のかみしめを取って、頬の筋肉もゆるめます。 眼球を支えている筋肉もゆるめ、頭皮の力も抜いていきましょう。  

2. 完全呼吸法は、お腹、胸、鎖骨の順番にたっぷりと空気を入れて、吐く時は自由に吐き出していきます。 では、お腹の上に両手を軽く置いて、今ある呼吸を吐き出していきましょう。 口を軽く閉じて 鼻から吸って〜お腹の膨らみを感じながら、お腹〜胸〜鎖骨まで、た〜っぷりと空気を入れて、自由に吐き出していきます。 5回ほど繰り返したら、最後の吐く呼吸で自然な呼吸に戻っていきます。

Movie : Fearless Film Model & Instruction : Rina Uchiyama Hair & Make-up : Marie Sakano(allure )

RECOMMENDED ウィメンズヘルスのおすすめ