寝間着
「パジャマを着て寝ることが大切です。ジャージやTシャツで寝る方も多いと思いますが、体を締め付けないゆったりしたパジャマがおすすめです。また、パジャマを着ることで寝具に直接汚れが付着するのを防ぎます。夏の時期も袖のあるパジャマを着ることで、汗を素早く吸収します」
音
「外の音が入ってこない工夫をしましょう。また、お気に入りの音楽を聴いてリラックスするのもおすすめです。川のせせらぎなど自然界のゆらぎが含まれた静かでゆったりとしたヒーリング音楽を聴いてみてください」
照明
「明るい照明がついたままだと、睡眠の質を低下させる可能性があります。また、スマートフォン等の液晶画面から発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、脳を覚醒させる作用があるので、就寝前にはスマートフォンの使用は控えてください。また、朝は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。目覚めたら、まずカーテンや雨戸をあける習慣をつけてください」
温度・湿度
「室内環境を快適に保つために、夏も冬もエアコンを活用することで快適に寝ることができます。ただし、エアコンの風が体に直接当たらないように注意しましょう」
香り
「嗅覚は睡眠と関わりが深い感覚です。天然の苦香成分を使用した精油は自律神経の切り替えをサポートし、心身をリラックスさせてくれます」
リラックスの香り(就寝前):ラベンダー、オレンジスイート、ローズ、カモミール等
リフレッシュの香り(起床時):レモン、グレープフルーツ、ペパーミント、ユーカリ等
ライフスタイルにひと手間加えるだけで、睡眠の質は向上する。今夜から、実践してみて!