布団をたたくと傷む？ 意外とやりがちな布団ケアのNG行動5
今使っている寝具で、毎日の疲れがしっかり取れている？
今使っている寝具で、毎日の疲れがしっかり取れている？ 前回ご紹介した寝具ケアの正しい知識に続き、今回は意外とやりがちな布団ケアのNG行動と睡眠の質をUPするコツをお届け。西川・スリープマスター 杉原桃菜さんが教えてくれた、快適な眠りをつくる習慣をチェックしてみて。
寝具のお手入れのNG習慣
1．朝起きて布団をすぐにたたむ
「朝起きた時、布団の中はあったかいですよね。すぐに布団を畳むと蒸れてしまい、湿気がこもります。起床後、布団を剥いで熱や湿気を逃がしてから布団を畳んでください」
2．布団をパンパンたたく
「たたくことでホコリが落ちると思う方も多いと思いますが、特に羽毛布団はデリケートです。ふわふわなダウンが中に入っており、傷んでしまう原因になるのでたたかずにふんわりと干してください。たたくと、ボリュームが減ったりダウンがちぎれてしまいます」
3．圧縮袋を使って収納する
「圧縮袋はおすすめできません。長期間圧縮することで素材が傷むことがあります。正しい保管方法としては、まずは湿気をとるために干して、通気性の良い収納袋で保管することをおすすめしています。使い古しのシーツで羽毛布団を包んで保管するのも◎。しまい方は、下から、マットレス→敷きふとん→毛布→掛け布団の順にしまってください。羽毛布団は、湿気の少なく、羽毛をつぶさないためにも一番上にしまってください」
4．羽毛布団から出てきた羽毛を抜いてしまう
「羽毛布団の中から羽毛が出てきてしまったとき、抜いてしまうと、穴が大きくなりどんどん出てきます。引き抜かずに内側から引き戻してください」
5．タオルケットの糸がほつれてもそのままにしてしまう
「タオルケットの表面のパイルが爪に引っかかって伸びてしまうことがあります。そのまま放置してしまうとどんどん伸びてしまうので、ほつれてしまった時には、ハサミでパイルの根元を切りましょう」
～番外編～ 寝具＋αでもっと快適な睡眠を
寝間着
「パジャマを着て寝ることが大切です。ジャージやTシャツで寝る方も多いと思いますが、体を締め付けないゆったりしたパジャマがおすすめです。また、パジャマを着ることで寝具に直接汚れが付着するのを防ぎます。夏の時期も袖のあるパジャマを着ることで、汗を素早く吸収します」
音
「外の音が入ってこない工夫をしましょう。また、お気に入りの音楽を聴いてリラックスするのもおすすめです。川のせせらぎなど自然界のゆらぎが含まれた静かでゆったりとしたヒーリング音楽を聴いてみてください」
照明
「明るい照明がついたままだと、睡眠の質を低下させる可能性があります。また、スマートフォン等の液晶画面から発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、脳を覚醒させる作用があるので、就寝前にはスマートフォンの使用は控えてください。また、朝は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。目覚めたら、まずカーテンや雨戸をあける習慣をつけてください」
温度・湿度
「室内環境を快適に保つために、夏も冬もエアコンを活用することで快適に寝ることができます。ただし、エアコンの風が体に直接当たらないように注意しましょう」
香り
「嗅覚は睡眠と関わりが深い感覚です。天然の苦香成分を使用した精油は自律神経の切り替えをサポートし、心身をリラックスさせてくれます」
リラックスの香り（就寝前）：ラベンダー、オレンジスイート、ローズ、カモミール等
リフレッシュの香り（起床時）：レモン、グレープフルーツ、ペパーミント、ユーカリ等
ライフスタイルにひと手間加えるだけで、睡眠の質は向上する。今夜から、実践してみて！
■お話を伺ったのは…
西川・スリープマスター 杉原 桃菜（すぎはら ももな）さん
西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。社内では主に販売員教育などを担当しているほか、自ら眠りのアドバイザーとして全国で眠りのメカニズムに関するセミナーや、寝具選びのコンサルティング、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行う。テレビ・ラジオ・雑誌などでも幅広く活躍。確かな知識と情熱で、プロのアスリートからの信頼も厚い。
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
