さらに脳を活性化させるために、バランス運動を取り入れるといいと、池田さん。
「ヨガでは片足で立つ“木のポーズ”というのがあります。木のポーズはバランス感を整えることで、脳も働かせています。さすがに木のポーズは、通勤途中に行うには難しいもの。ですが、大きく足を上げなくてもバランス運動は可能です。
例えばどこかのスペースで、片脚を自分だけが分かる程度でいいので上げてみます。脚を上げる秒数は特に決まりはありません。自然な呼吸をしながら、力まずにゆったりとバランスをとりましょう。逆足も同様に行います。
また足を上げなくても、重心を片足にかけてみるだけでもOKです。少しずつ足の角度を変えて、バランスをとってみましょう。このときのポイントは、力は入れなくていいので背筋を伸ばしておくことです。悪い姿勢だとバランスがとれないので、注意しましょう」
背筋を伸ばし、無駄に力が入らないように注意しながら脚を上げてバランスをとる。
※周囲に注意しながら行ってください。また、転倒などには十分気をつけてください。
何度か行うと、頭がすっきり目覚めるエクササイズ。簡単にできるので、ぜひお試しを!
■お話を伺ったのは……
池田佐和子(いけだ・さわこ)さん
女性パーソナルトレーナーの第一人者。健康運動指導士。日本で初めてフィットネスクラブでパーソナルトレーニングを行ったことでも有名。効果的で分かりやすく、女性心をつかむプログラムには定評があり、メディア監修数は300を超えるという実績の持ち主。http://sawako-ikeda.com/