日本中に「#くびれがとまらない」女性を急増させている人気トレーナー、村田友美子さん。「アウターマッスルを鍛えるのではなく、インナーマッスルを鍛えて姿勢を改善すれば、自然とくびれはできる!」と語る村田さんのくびれメソッドの一部を、動画でご紹介。


【INDEX】

  1. 腸腰筋ほぐし
  2. 中臀筋ほぐし
  3. 小胸筋ほぐし
  4. 胸椎のストレッチ
  5. 膣の引き上げトレーニング

1.腸腰筋ほぐし

姿勢の改善に欠かせない腸腰筋をほぐすメソッド。「反り腰や座りっぱなしの人は、腸腰筋が短く固くなっています。ほぐす事で、腰痛や反り腰を改善することができます。ボールに圧をかけながら最大で左右各60秒から90秒おこなってください」

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村田友美子のくびれメソッド#01腸腰筋ほぐし
村田友美子のくびれメソッド#01腸腰筋ほぐし thumnail
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2.中臀筋ほぐし

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村田友美子のくびれメソッド#02中臀筋ほぐし
村田友美子のくびれメソッド#02中臀筋ほぐし thumnail
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「インナーマッスルと使わずに脚だけで歩いていると、お尻が凝りがち。このお尻部分をほぐすと、股関節やそけい部が開きやすくなり、体全体の巡りもよくなります。最大で左右各60秒から90秒おこなってください」

3.小胸筋ほぐし

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村田友美子のくびれメソッド2min小胸筋ほぐし
村田友美子のくびれメソッド2min小胸筋ほぐし thumnail
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「小胸筋は肩甲骨と鎖骨下をつなぐ筋肉。固くなると巻き肩になり、猫背になってしまいます。猫背だとくびれはできません。ボールを当てながらちょっと横に体を揺らしたりしてもいいでしょう。脚を開閉するとよりストレッチが強くなリます。最大左右各60から90秒ずつおこなってください」 

4. 胸椎のストレッチ

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村田友美子のくびれメソッド#04 猫背も改善! 胸椎のストレッチ
村田友美子のくびれメソッド#04 猫背も改善! 胸椎のストレッチ thumnail
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「開いてから吸って吐いて、左右を各5回繰り返してください。両膝がずれないように気をつけて。動きをつけず、腕を開いた状態で呼吸をするだけでもOKです」

5.膣の引き上げトレーニング

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村田友美子のくびれメソッド#05 膣の引き上げトレーニング
村田友美子のくびれメソッド#05 膣の引き上げトレーニング thumnail
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「同じ動きを10回繰り返します。膣に力を入れ、縦の軸を通すように意識してください。アウターの筋肉を使わないように注意して」

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Headshot of Kiriko Kageyama
Kiriko Kageyama
エル・グルメ編集長/ウイメンズヘルス編集長

『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。