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全身をストレッチしてワークアウトにもなる、簡単なヨガ・フローなら、この15分のシークエンス。毎朝のルーチンにも寝る前にもぴったり。健康な心臓、エネルギーアップ、セルライトを減らすために! 週に3回あるいは、ちょっと元気づけをしたい時に、この順番でポーズをとってみて。

1.ブリッジ

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ターゲット:腹筋

a) 両足を腰ぐらいまで広げ、ひざを曲げて足の裏をしっかりと下につけて仰向けに寝る。息を吐きながら、ひざをぎゅっと前に突き出すようにして、体重を肩に移動させながら腰を持ち上げる。

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b) 一呼吸おいて、背骨を一本ずつ丸めながら床につける。これを6回繰り返す。

2.ロールオーバー

ターゲット:腹筋

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a) 両ひざを90度に曲げて、仰向けに寝る。両脚をまっすぐに伸ばし天井に向ける。息を吐きながら、胴体を上げて伸ばしながら、両脚を頭の上まで上げる。

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b) 息を吸いながら両脚を肩幅に開き、息を吐きながら脚を下ろす。6回繰り返す

3.バイシクル・レッグ

ターゲット:脚

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a) ひざを90度に曲げて仰向けに寝る。おしりを天井向けて腰を上げて、体重を肩にかける。

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b) 両脚をハサミのように交互に開き10回、次に自転車をこぐように10回動かしてから背中を下す。

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4.ショルダー・スタンド

ターゲット:肩

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a) 首の下にタオルをしいて、ひざを曲げて仰向けに寝る。

b) 息を吐きながら、ひざを胸まで近づけながら腰を上げる。両腕で背中を支える。

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c) 2回目に息を吐くときに、両足の親指をぎゅっとつけて太ももを刺激しながら、両脚を伸ばす。3分間キープしてから、ゆっくり背中を元に戻す。

Photo : Masato Moriyama Model : Mika C Styling : Mami KudoHair&MakeUp : Kaori Nagai Translation : Noriko Yanagisawa

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Kiriko Kageyama
エル・グルメ編集長/ウイメンズヘルス編集長

『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。