夏こそお風呂に！ うれしい効果とナチュラル入浴剤
入浴には効果がたくさん。心も身体を温めて
入浴には効果がたくさん。心も身体を温めて
毎日暑いと、ゆっくり湯船につからずにシャワーで済ませがち。でも、日中の冷房にあたることも多いので、夏こそしっかりお風呂につかりたい。お風呂にはリラックス効果だけでなく、身体にもうれしい効果がたくさん。
一日の終わりに、お気に入りの入浴剤を入れて心も身体もほぐしてあげて。
湯船につかるとどんな効果があるの？
1． リラックス効果
水につかると、身体が自然と浮くように、水には浮力効果が。これは海水だけでなく、真水でも同じ。空気中に比べて抵抗が減るので、水につかることで筋肉や関節にかかる負担が減るため、身体を休ませることができる。だから全身の緊張がゆるみ、リラックスできるという。
湯船につかるのは、筋肉がリラックスするだけでなく、神経もほぐれるため寝る前にぴったり。特に、副交感神経に働きかける38℃から40℃くらいのぬるめのお湯がおすすめ。身体を温めて、リラックスした状態でベッドに入れば寝つきもよくなる。
2． 血行がよくなる
水の中では水圧がかかり、心臓へ送られる血液が増え、心臓の動きが活発になるそう。お風呂に入ると心拍数が上がるのはそのせい。言ってみたら、心臓のエクササイズのようなもの。足先にたまった血液が水圧によって押し戻されるので、循環がよくなりむくみの解消にも効果的。肩までしっかりつかって温まって。
また、血行がよくなるので、お風呂は頭痛にも効果的。頭痛は頭の血管が狭くなるために起きると言われているので、血管を開くことで症状の改善が期待できる。
3． ダイエットにも
日本老年学会の2012年に発表された論文によると、肥満の中高年に対して、健康指導を行った実験では、食生活と運動指導だけでなく、入浴を組み合わせたグループの方が、体重、BMI、体脂肪率、ウェストなどの項目で減少が見られたという。（出典：日本老年医学会Volume 13, Issue 3 July 2013より）
食事に気を付けたり、運動をするのはもちろんのこと、しっかりお風呂に入ることを組み合わせればダイエット効果も期待できそう。
Text : Noriko Yanagisawa
おすすめのナチュラル素材の入浴剤
入浴剤は買うもの、と思っているかもしれないけれど、身近なものも入浴剤になる。定番なものとしては、塩や重曹、アロマオイルなど。それぞれの効果や気分に合わせて選んで。
塩
浴槽に30gから50gの塩を入れてよく混ぜるだけ。塩は精製塩ではなく、海塩や岩塩などの自然のものがミネラルも豊富でおすすめ。塩を入れれば、身体が温まって汗をかきやすくなる。老廃物を排出するので、デトックス効果も。
重曹
大さじ2から3杯ほどを入れて。水がアルカリ性になるので、古い角質や皮脂汚れが落としやすくなり、肌のターンオーバーを促す。クエン酸と組み合わせて炭酸風呂にしても。（市販のバスボムは、重曹とクエン酸が主成分）
エプソムソルト
ソルト、つまり塩、と名前がついているが、これは潮ではなく硫酸マグネシウム。美容効果も高く、海外ではバスタイムの定番となっているそう。エプソムソルトに含まれるマグネシウムが皮膚から吸収されてマグネシウムの補給に効果的。マグネシウムは精神を安定させてリラックスさせる効果や体内の酵素を活性化させてくれるそう。また、発汗作用が高いので、汗と共に老廃物もしっかり排出。
アロマオイル
お好みのオイルをお風呂に数滴。ただし、オイルをそのまま入れると浮いてしまうので、キャリアオイルやバスオイルなどの乳化剤で薄めるように。リラックス効果のあるラベンダーや安眠効果のあるマジョラム、ベルガモットなどもおすすめ。
ハーブ
手に入るならフレッシュハーブを束ねてブーケにしてそのまま入れるのも。リラックスならレモンバームやレモンバーベナなど。ミントなどもすっきりして、夏にはおすすめ。
ココナッツオイル
なにかと話題のココナッツオイルは料理だけでなく、入浴にも使える。特に保湿効果が高く、ココナッツオイル風呂から出た後は肌もしっとり。
