知りたい！　気持ち良くスポーツを楽しむために必要な「エストロゲンとの付き合い方」

高尾先生は、油の抜き過ぎにも警鐘を鳴らす。「エストロゲンはコレステロールでできています。コレステロールの原料は脂質。油抜きダイエットや無理なダイエットで極端に体脂肪を減らしてしまうと、エストロゲンの原料になるコレステロールからエストロゲンが産生できません。

脂質はエストロゲンの原料になるので、適度に摂ってほしいですね。不飽和脂肪酸の仲間のオメガ３と呼ばれる油は、体に良い脂質であり、おすすめです。エゴマ油や亜麻仁油などに豊富に含まれています。どちらも熱に弱いので、サラダドレッシングなどに活用するといいでしょう」

「月経なんてこないほうがラク、と思っている人も少なくないようです。でも、長く放置していると、月経周期が正常に戻らなくなってしまうことも。月経周期が乱れている人は、無理なダイエットをしていないか、ハードな運動をしていないか、精神的な原因はないかなどライフスタイルを確認して、まずは改善できるところ変えてみましょう。

ダイエットをしている場合、ダイエットをやめてもすぐに月経が来ないケースの方が多いです。ですが月経が止まるというのは“SOSのサイン”なので、体のどこかが無理をしている可能性があるので確認をすべきです。そして、3カ月止まっていたら、婦人科を受診したほうがいいでしょう」

慢性的な睡眠不足に悩んでいる人も多い。「もともと日本人は睡眠時間が少ないのですが、今の女性たちはとにかく少ないというデータが出ています。仕事に家事に育児にと、忙しい人もいるかもしれません。

そうではなくても、夜いつまでもスマホを見ていて睡眠時間が減少している人が多いようにも感じています。睡眠の状態はホルモンを分泌する脳の視床下部に影響を与えます。睡眠不足が続くと脳の伝達がスムーズに行われず、エストロゲンの分泌が乱れることも考えられます。食はもちろん、運動も睡眠もすべてはつながっているのです」

「日本は欧米に比べて、まだまだ低用量ピルの服用率が向上しません。経口避妊薬と思っている人も多いのですが、それだけではない作用が低用量ピルにはあります。例えば、子宮内膜症の治療や生理不順、経血の出血量が多い人への治療、PMS（月経前症候群）対策、生理痛の緩和、子宮内膜症の予防などにもメリットがあります。

仕事を持つ女性、運動をする女性、少し先の将来に妊娠を考えている女性、月経が重たい女性など、さまざまな女性のライフスタイルにプラスに働く要素を持っています。最近は、アスリートでも使用している人が増えてきました。

副作用を心配する人もいます。確かに頭痛や吐き気、体重増加などの症状が出ることもあります。でも、これは実は一時的なもので、3カ月以内に軽減することが多いです。でも、飲み始めてすぐに少し副作用が出るとやめてしまう人が多く、正しく情報が伝わっていないんですね。副作用を怖がらずに、まずは試してみてほしいと思います」

エストロゲンは実にダイナミックに私たちの体をコントロールしながら、人生の大半を共に過ごしていく大切な存在。今一度、エストロゲンについて学んで、月経の状態を再確認してみよう！

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