運動効果をアップさせるエクササイズ前のリンパマッサージ3つ

体をスムーズに動かせる、エクササイズ前に取り入れたいリンパマッサージとは？

公開日:2017/12/31

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体をスムーズに動かせる、エクササイズ前に取り入れたいリンパマッサージとは？

せっかくトレーニングをするならその効果を最大にしたいのが本音。「できるだけ効率よく、スムーズに体を動かしたい」そんなスポーツ女子におすすめなのがリンパマッサージ。エクササイズの前に滞ったリンパをほぐしてから運動をすると、体が動かしやすくなって運動効果もアップするんだとか。そこで今回は、経絡（けいらく）リンパマッサージの第一人者で銀座ナチュラルタイム院長、牧野寿枝先生にスポーツ前に効果的なリンパマッサージについてインタビュー。身体がこわばりがちな冬のトレーニング前にぜひ取り入れてみて！

準備運動に取り入れたい経絡リンパマッサージ

「経絡リンパマッサージは東洋医学と西洋医学が融合したマッサージです。東洋医学の観点では、経絡のめぐりが良く、体のバランスがいいことが美しいとされています。また、めぐりの良い体はケガをしにくいともいわれています。リンパは筋肉の動きによって循環が促されるため、準備運動で筋肉の柔軟性を高めるとより効果的です」（牧野先生）

運動前のリンパマッサージ

マッサージは服の上からでもOK。ただし、どのマッサージを行う時も肌に手をぴったりと密着させるのがポイント。マッサージの前後に合計500mlほど水分をとるとデトックス効果がアップ！

①脚全体をそけい部までさする

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片ひざを立て、足首の横に両手をあてる。手を前後左右に動かしながら脚のつけ根まで脚全体をさすり上げる。反対側も同様に。

「心臓から遠い脚はめぐりが滞りやすく、むくみやすい場所。運動前にほぐして体の動きをスムーズにしておきましょう」（牧野先生）

②背中～お尻をさする

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腰の上の位置に両手のひらをあてる。背骨に沿うように下までさすり、ヒップラインに沿って腰までさすり上げる。

「上半身と下半身をつなぐ背中からお尻部分をさすることで全身のめぐりがよくなります。マッサージで温めることにより、冷えによる滞りも改善します」（牧野先生）

③ウエストをさする

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左わき腹のくびれ部分に両手を当て右手は左から右へ、左手は右から左へ、上半身を左右にひねりながら、手のひらでおなかを大きく横にさする。反対側も同様に。

「強くこすると肌を傷めるので、やさしくさするようにリラックスして行いましょう。また、ウエストは比較的サイズが変わりやすいパーツ。マッサージでダイエット効果も狙えます」（牧野先生）

牧野寿枝
銀座ナチュラルタイム院長。経絡リンパマッサージの第一人者渡辺佳子に師事。鍼灸按摩マッサージ指圧師の国家資格を持ち、院長歴２０年のキャリアで、特に首こりの施術には定評がある。近著に『もう手放せない！癒しのハンディオアシス（宝島社）』があり、その他にも雑誌の監修やラジオなど幅広く活躍中。