旅先でもヘルシーに食べる！ ファストフード店で選べるロカボ・メニュー10
セレクトにこだわれば、ささっとヘルシーに食べられる！
セレクトにこだわれば、ささっとヘルシーに食べられる！
「サブウェイ」の「ツナサラダ」
Subway
サブウェイのなかで、もっとも低炭水化物なメニューが「ツナサラダ」。炭水化物量が11gだけど、ひとりで食べるには多すぎるから、何人かでシェアした方がいいかも。
「バーガーキング」の「ダブルチーズバーガー（バンズなし）」
burger king
そのまま食べた場合、1食あたりの炭水化物量は約27g。でもチーズとパティ以外の食材をすべて抜けば、炭水化物の量を1g以内に抑えることができるというから驚き！
「ウェンディーズ」の「サウスウエストアボカドチキンサラダ」
Wendy's
「ウェンディーズ」では、サラダに含まれる炭水化物の量を公表していないけれど、この「サウスウエストアボカドチキンサラダ」のカロリーは約600kcal。高炭水化物な食材を含んでいないから、食べても問題はなさそう。
「マクドナルド」の「ベーコンランチグリルドチキンサラダ」
TripAdvisor
一見ヘルシーに見えるサラダにも、実は隠れ炭水化物が潜んでいる……という話を一度は耳にしたことがあるはず。でも大丈夫、この「ベーコンランチグリルドチキンサラダ」は1食あたりの炭水化物量が9gだから、ダイエット中でも安心して食べられる。
「イン・アンド・アウト・バーガー」の「プロテインスタイル」
IN-N-OUT
「イン・アンド・アウト・バーガー」ではなんと、どのメニューも「プロテインスタイル」にカスタマイズできる！ バンズの代わりにレタスでパティを挟んでくれるから、1食あたりの炭水化物量を約11gまで減らすことが可能に。
「タコベル」の「ステーキアンドエッグブレックファーストスライダー」
Taco Bell
トルティーヤ抜きで注文すれば、高脂質で低炭水化物な朝食に生まれ変わるため、ケトジェニックダイエットを実践中の人にもってこいのメニューといえそう。ケトジェニックなレシピを紹介するウェブサイト「ケト・ヴェイル」では、追加でワカモレをトッピングし、脂質の摂取量を増やすことをおすすめしている。
「チポトレ・メキシカン・グリル」の「ブリトーボウル」
COURTESY OF SPOON UNIVERSITY
「ブリトーボウル」に限らず、「チポトレ」で提供しているほとんどのメニューはオーダーしてもOK。トルティーヤ抜きにさえすれば、どの商品も低炭水化物フードに早変わり。
「チックフィレイ」の「グリルドチキンナゲット」
Chick-Fil-A
そのネーミングからも分かるように、このチキンナゲットは揚げずにグリルでヘルシーに焼かれている。そのため、1食あたりの炭水化物量はたったの3g（ソースは除く）。
「アービーズ」の「ターキーンチーズスライダー（バンズなし）」
Arby's
バンズなしのスライダー（ミニサイズのハンバーガー）と聞いて、さほど気分は上がらないけれど、バンズ抜きでオーダーすれば、「アービーズ」で提供しているすべてのスライダーの炭水化物量を大幅カットすることができる。「ターキーンチーズスライダー」の場合、炭水化物の量は約1gにまで減少！
「ジャージーマイクス」の「#1 BLT（パンなし）」
Jersey Mike's
「ジャージーマイクス」の定番メニューであるボリューム満点のサンドイッチを思いっきり堪能したいなら、パン抜きで注文すること。そうすれば、炭水化物量を8gまで減らすことができるし、マヨネーズを我慢する必要もない。
original text : Tess Koman photo : Getty Images translation : Reiko Kuwabara
