トレーナーイチオシ！　最も効果的で、カロリーを燃焼するワークアウト2選

プロが作った最強のお腹やせエクササイズを伝授！

脂肪を落とす最新エクササイズプログラムを読者のためにつくってほしい！と世界的なトレーナーのウィン・コスグローブにお願いをしてみた。「最も効果的で、カロリーを燃焼するワークアウト」という依頼に対して、出きあがったお腹のワークアウトはなんとたった2つ。ダンベルスイングとスクワットスラストのみ！　「え？これで本当に脂肪を減らせるの？」と思わずびっくり。

このエクササイズはこうだ。ダンベルあるいはケトルベルを15回続けてスイングして、すぐにそのままスクワットスラストを15回行う。スクワットスラストは、ひざを曲げてしゃがんだら、すぐに床に手をつき、後ろにジャンプをして腕立ての姿勢になるというもの。それが終わったらもう一度ダンベルスイングを14回、スクワットスラストを14回行う。2つの組みあわせの回数を1回ずつ減らして、1回ずつに行ったら終了。これはカウントダウン・ワークアウトと呼ばれるもの。

確かに、シンプルな2つのエクササイズだけど、よく考えてみると、15回から1回まで繰り返すことで合計120回ずつ行っていることに！　2つで合計240回！しかも、このエクササイズは全身を使うから効果大。

早いペースで行い、1回がだいたい3秒くらいなので、240回やっても12分くらいしかかからない。でも、これだけでも全身の筋肉が刺激されて、息も切れること間違いなし。

それでもまだ短すぎると思うならまずは試してみて。もしかしたら最後までできないかも？！　でもはじめはそれでもOK。最初は8回ずつからスタートでもいいので、慣れてきたら回数を増やしてみて。（むしろ、少ない回数から徐々に増やしていくほうがおすすめ）もし、もっとハードに追い込みたいなら、もう１周同じことを繰り返して。

ランニングやウェイトのエクササイズをしているときには、筋肉を動かすのにエネルギーが必要。この考案してくれたエクササイズは、同じ時間だけランニングしたときと比べて、より多くの筋肉を使うことになる。さらに、エクササイズが終わってから数時間は代謝を上げてくれる。

ただ、この２つのエクササイズだけでプログラムが完成されるわけではない。でも、このエクササイズはどこでも簡単にできるので、トレッドミルで15分走るかわりにも行うにもぴったり。

Text: Adam Campbell Translation:Noriko Yanagisawa　Photo:Getty Images