トレーニング＆脚やせマッサージで、絶対夏までに美脚をつくる！
今年の夏は、キュッと上がったヒップにしっかり筋肉がついた太もも、そしてメリハリのあるふくらはぎで脚を大胆に見せて....
今年の夏は、キュッと上がったヒップにしっかり筋肉がついた太もも、そしてメリハリのあるふくらはぎで脚を大胆に見せて楽しみたい。毎年、夏になってから痩せたいと焦ってるなら、ぜひ今から脚ワークアウトをスタートして。美脚のためにマスターしたいトレーニング＆脚やせマッサージ法を一挙にご紹介。
【動画】ヒップアップのための“簡単”片足立ちエクササイズ
お尻部分の筋肉と太ももに効く片足立ちエクササイズ。シンプルな筋トレだから、忙しいフィットネス女子におすすめ。片足立ちは体幹のトレーニングにも効果的。
【動画】脚やせ＆ヒップアップトレーニングのスクワット side to side (3分)
太ももの前と裏、ヒップ、脇腹に効くワークアウト。動きとしては基本的なスクワットをベースとしたものながら、姿勢を維持しやすく正しい形で行えるところがポイント！
【動画】3分で脚やせ！ 太もも、ヒップ、下腹部に効く筋トレ
太ももの前と裏側、ヒップ、下腹部に効く筋力トレーニング。片足立ちになってバランス感覚も鍛えるから、体幹の安定も重要。骨盤や姿勢の矯正にもおすすめの簡単エクササイズ。
【動画】太ももに効くダウンドックからのランジ
ヨガインストラクターでトレーナーのジュリ・エドワーズさんが教えてくれた、太ももに効くエクササイズを動画でレッスン。下半身が気になっている人はぜひ試してみて！
【動画】脚を鍛えるランジのバリエーション20選
脚を鍛えるのに、効果的なランジは、覚えておきたいエクササイズのひとつ。US版「ウィメンズヘルス」のフィットネス・ディレクター、ジェンが20種類のランジのバリエーションをレクチャー。前、後ろ、サイドなど、どれも脚を鍛えてくれるものばかり。
【動画】お尻と太ももの内側に効くトレーニング
お尻の筋肉に効果的なのはもちろん、太ももの内側、二の腕にも効くトレーニング。全身を大きくなめらかに動かすから、部分的な筋トレだけでなく身体能力の向上も期待できる全身エクササイズ。
半年で-15kg！ 美脚のプロが教える最強脚やせマッサージ4つ
－15kgのダイエットに成功し、現在はボディメンテナンスセラピスト、そして美脚トレーナーとして活躍する久優子（ひさしゆうこ）さんが、とっておきの脚やせマッサージをレクチャー。
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
