夕方になると膝下がどんより重く、履いていた靴がきつく感じる原因、それは足のむくみ。人気エステサロン「テ・ルーチェ」オーナーの宮澤輝子さんいわく、「足の甲を見たとき、5本の足指から足首につながる、それぞれの骨が浮き出ていない場合は、脚がむくんでいる証拠」だそう。そんなツライ足のむくみ解消法として、セルフマッサージテクニックを宮澤さんが伝授。リンパの流れを促して、スッキリ美脚を手に入れて!
足のむくみの原因は?
「脚の筋力が低下すると、筋肉の収縮で血液を心臓に押し戻すポンプ機能が働かず、血液やリンパが滞ります。その結果、老廃物や余分な水分がどんどん蓄積され、むくみが引き起されるのです。トレーニングでしっかり筋肉をつければ、血液やリンパの流れもよくなり、むくみにくくなります」と宮澤さん。
でも、筋力アップは一日にして成らず。まずは入浴、ストレッチ、マッサージでむくみケアを!
「むくみがちな人はシャワーではなく、湯船にしっかり浸かり、温熱効果で全身の血流を促すことが大切です。ミネラル成分入りの入浴剤は代謝を促し、老廃物の排出をサポートするので活用するといいですね。肩を冷やさないようにタオルをかけ、36~42度のお湯で半身浴を20分するのが理想です。さらにストレッチやマッサージで、リンパの流れを促しましょう」(宮澤さん)
プロが教える! むくみ解消法
寝ながらできる「足上げエクササイズ」でむくみケア
「簡単なのに、短時間でも効果絶大です。脚を高くすることで、滞ったリンパの流れが促されます。脚の疲れも和らぐので、毎日行うといいですね」(宮澤さん)
壁に沿って、90度に脚を上げて15分キープ。このとき、膝を曲げずに足首を上下に動かすと、脚全体の筋肉が刺激されてGOOD! また、脚を壁から少し離して、脚全体をぷるぷる揺らすのも効果的。
「フットマッサージ」で脚のリンパの流れもグーッとUP!
「脚全体のリンパの流れを促すにはマッサージが最適です。リンパ節の集中する膝裏や股関節にしっかり圧をかけて押すことがポイント。お風呂上りの温まった体で行うと、相乗効果が期待できます。ボディオイルをつけてすべりをよくして行いましょう」(宮澤さん)
①足指の間に手指を挟み、足首をゆっくり大きく回す。左右各5回。
②足指の骨と骨の間に親指の腹を当て、足首に向かってやや強めの圧をかけながら流す。足の親指と人さし指の間、人さし指と中指の間……と4ライン行う。左右各1回。
③くるぶし横のアキレス腱あたりを親指の腹で押し、そのまま膝裏まで引き上げるように押し流す。さらに、人差し指で足首のつけ根のくぼみを押しながら、親指をふくらはぎに当てる。そのまま両手で包み込み、ふくらはぎ全体を引き上げるように、膝裏まで押し流し、膝裏をやや強めに押す。左右各1回。
④膝上の肉を両手の親指と人さし指でつまんで、押し潰しながら流す。同様に、太ももの肉もつまんで押し潰しながら、少しずつ位置をずらしていく。左右各1回。
⑤全ての指を使い、膝から股関節に向かって太もも全体を流す。最後は、股関節のくぼみを親指で押す。左右各5回。
「疲れていてどうしても全工程できないときは、膝下だけでもOK。片脚3分なので、テレビを見ながら試してください。また、足指がくっついている人は、5本指ソックスを履くのもおすすめです。足指を開くことで血流が良くなります」(宮澤さん)
トレーニングで脚の筋力をつけ、ポンプ機能を高めるのはもちろん、ストレッチやマッサージを取り入れてリンパの流れをサポート。徹底的なむくみケアで、スッキリ美しい脚を目指して。
足のむくみケアに取り入れたいボディオイル&入浴剤
フットマッサージにボディオイルを使えば、マッサージがしやすくなるだけでなく、保湿効果も高まって◎。好きな香りやテクスチャーを選んで、大好きな癒やしの時間に。
①【メルヴィータ】ロルロゼ ブリリアント ボディオイル
脂肪に働きかけるピンクペッパーや血行を促すブラックペッパーを配合。脂肪燃焼をサポートし、むくみ、セルライトをケアする。ロルロゼ ブリリアント ボディオイル 100ml ¥5,000/メルヴィータ
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メルヴィータジャポン カスタマーサービス tel.03-5210-5723
②【キールズ】キールズ クレム ドゥ コール ボディ オイル
サラサラとしたテクスチャーでマッサージにぴったり。保湿成分スクワランがしっとり肌に整える。アーモンド&バニラベースの香り。キールズ クレム ドゥ コール ボディ オイル 175ml ¥3,700/KIEHL’S SINCE 1851
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KIEHL’S SINCE 1851(キールズ) tel.03-6911-8562
③【ニールズヤードレメディーズ】バスソルト〈ラベンダー 〉
ミネラル豊富な塩にラベンダーの精油をブランド。バスソルト〈ラベンダー〉350g¥3,466 /ニールズヤードレメディーズ
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ニールズヤードレメディーズ tel.0120-316-999
④【テ・ルーチェ】アロマバス
ラベンダー、ゼラニウム、グレープフルーツ、パルマローザ、クランセージをブランドした奥深い香りが、心身に安らぎを与える。アロマバス 100ml ¥5,000/テ・ルーチェ
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テ・ルーチェ tel.03-3408-1799
※価格は全て税抜価格です。
◼︎お話しを伺ったのは…
宮澤輝子(みやざわ・てるこ)さん
「テ・ルーチェ」オーナー、ビューティーライフクリエイター。自然治療をきっかけに美容の世界へ。エステティシャン、タラソテラピスト、アロマセラピスト、フィトテラピストの資格を取得し、サロン勤務、ハワイ研修を経て、東京・外苑前にエステサロンをオープン。ゴットハンドとして、多くの女優やモデルの美を支える。
テ・ルーチェ
住所/東京都渋谷区神宮前3-36-26 K’s Garden102
電話/03-3408-1799
営業時間/10:00~20:00
定休日/火曜日
メニュー/フェイシャル 60分 ¥13,000、ボディ 120分 ¥21,000など。
URL/C
※完全予約制
※初めての人に限り、エイジングフェイシャルトリートメント 120分 ¥21,500が15,050にてお受けいただけます。
Photo:Getty Images Illustration:Megumi Sugizaki Text:Yuka Kaneko