ケイト・ハドソンのあのお尻はどうやって手に入れられるのか気になっている人も多いのでは？ 引き締まって、きゅっとした、まさに美尻。あの美尻を作ったトレーナーがケイトのワークアウトを公開！
たった5つのサーキットトレーニングがその答え。
ブラジリアンのきゅっと上がったお尻を作るブラジル・バット・リフトの考案者、リーンドロ・カーヴァローがその動きを教えてくれた。
ハーフサイドキック
効果のある部位：お尻
片脚20回ずつ
(a)横向きになって寝る。脚のひざを少し曲げる。お尻にぎゅっと力を入れて、上になった方の脚を上に上げる。
(b) 上で少しキープして、ひざを床に戻す。
フルムーン
効果のある部位：外側広筋
片側16回ずつ
(a)頭の上に両腕を伸ばして上げる。右脚をサイドランジのポーズに曲げて腰を下ろす。
(b) 立ち上がり、右脚を大きく横に上げる。脚を元に戻す。
交互のスクワット
効果のある部位：ハムストリングス
12回
(a)ダンベルを足の横に行き、立ち上がる時に床のダンベルを持つ。
(b) スクワットしてしゃがみ、ダンベルを床に置く。そしてダンベルなしで立ち上がる。
レインボー
効果のある部位：大内転筋
24回
(a)四つん這いになり、片方の脚を横に伸ばして出す。
(b)伸ばした脚を伸ばし、脚で弧を描くように動かす。
ダブルダイヤモンド
効果のある部位：大内転筋
片脚12回
(a)爪先で立ち、ひざを曲げる。両手は頭の上に乗せる。
(b) 片方の脚を横に出して、その場で足をつけたまま上下する。これを繰り返す。
Text：UK版「ウィメンズヘルス」編集部 Translation：Noriko Yanagisawa Photo:Masato Moriyama, Getty Images
