手洗いうがい
インフルエンザの感染経路は、感染者のくしゃみや咳から移る飛沫感染と、感染者が触ったところに触れた手で口や鼻を触り感染する接触感染の二つ。そのため外から帰ったらうがいや手洗いの徹底は言うまでもない。手洗いの際は爪や手首までも洗うように意識して。
十分な食事・睡眠・適度な運動
インフルエンザにかからないためには、何よりも体力をつけて免疫力を上げることが重要。普段から意識して栄養価の高い食事を取るように努め、睡眠時間をしっかり確保。忙しいなら週末だけでもランニングや筋トレを行うと体力アップに効果的。
適度な温度と湿度
寒冷乾燥を好むインフルエンザウイルス。温度が20度以上、湿度50~60%で大幅に感染力が下がるので、部屋の温度・湿度管理に気をつけるだけでも効果的。加湿器を置いたり、ない場合は暖房をつけた部屋に洗濯物を干すだけでも湿度が上がるのでおすすめ。
人混みを避ける・マスクを着用する
混雑した場所に行けば当然インフルエンザにかかる可能性も高くなるため、不要な外出は避けるのがベター。もし外出する場合は必ずマスクの着用を。
これからピークが予想されるインフルエンザ。普段から健康管理に気をつけて冬を乗り切ろう!