せっかくした運動の実を結ばせるためにも、これだけは守って！
たとえばキツイかわりに短時間で済む高負荷インターバルトレーニング（HIIT）をやったとしても、毎日の中でいい習慣を身につけていなければムダになってしまうことも。そんなことにならないためにも、トレーニングの効果をしっかりと出したいのなら以下の4つのことに気を付けて。
食生活
タンパク質をしっかり摂ること。タンパク質は筋肉を作るもとになるとは知っていると思うけれど、実はそれだけでなく、正しい食べ方がある。新しい研究では、一日に6回のタンパク質がたっぷり含まれた食事（1食あたりタンパク質20g程度が目安）をとることで、女性の筋持久力とパワーの強化や体幹や心臓を鍛えること、脂肪の軽減などに効果があることがわかった。小分けに少しずつタンパク質を摂るようにしてみて。
睡眠
しっかり寝ることが大事だとはわかっていても、気にするとなかなか寝つけないもの。研究者によると、実はわざと起きていようと思うことで逆に早く寝つけるようになるそう。もし夜寝られなさそうな時は、目を閉じるのではなく、開けることに集中してみて。
水分補給
水分といっても水だけではない。もちろん一日にコップ8杯分の水を飲むといいのはよくいわれる目安量だけど、最新の研究によると、その他の飲み物、たとえば牛乳、オレンジジュース、紅茶なども同じように水分補給の効果があるそう。その理由として、こういった飲み物は、すぐに尿として排出されるのではなく、身体の中に長く残ってくれるからだそう。なのでもし水に飽きたら、カロリーの低いほかの飲み物をためしてみて。もし、忙しくて水分が摂れなさそうとわかっているのなら、こういった長く身体に残る飲み物を午前中に飲むようにつとめて。
ストレス
ストレスにはぜひエッセンシャルオイルを活用して。ラベンダーの香りははりつめた神経を緩めてくれるのに効果的。つまり、香りをうまく使えばストレスフルな日々も少し減るはず。極度のストレスは慢性的なストレスにつながってしまうので、ラベンダーの香りをデスクの引き出しやバッグに忍ばせて、必要なときにさっとスプレーして。
セルフチェック
高負荷インターバルトレーニングをやったあとの自分の状態をきちんとチェックするように。もしあまりにも疲れすぎているのなら、次回は少し負荷を減らすなどしてみて。逆にやり終わってもまだエネルギーがあり余っているのなら、反対に負荷を増やすなど調整をして、自分にちょうどいいエクササイズを探してみて。
http://www.womenshealthmag.com/fitness/improve-your-workout-outside-of-the-gym
Text: MARISSA GAINSBURG Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images
