メンタルも強くなった。筋肉を10キロ増やした私に起きたこと
私がずっとアクティブに生きてきたのは、サッカーの練習に私を駆り立てるコーチ、両親、チームメイトがいたからだ。それ....
私がずっとアクティブに生きてきたのは、サッカーの練習に私を駆り立てるコーチ、両親、チームメイトがいたからだ。それが高校卒業と同時になくなり、これからは自分で自分のモチベーションを高めなければならないことに気付いた。
アクティブであったにもかかわらず、自分の体が好きじゃなかった私は、大学が始まる秋までの時間を ｢理想の体を手に入れるチャンス｣ と捉えた。求めていたのは、もちろんスキニーボディ。
当時の体重は66キロ。そこで大学入学目前の夏を有酸素運動に費やした。とても軽いウエートを使うこともあったけど、ムキムキにはなりたくない。
体重はすぐに減り始め、たった4カ月で54キロまで落ちた。なのに突然、54キロでは多すぎるように思えてきたのだ。
あっという間にカロリー計算にのめり込み、体重はどんどん減っていく。1日2回のワークアウトに対し、たった1,200キロカロリーの食事。自分を甘やかすことはなかった。だけど、ダイエットへの執着が私のソーシャルライフとメンタルヘルスを徐々に奪っていった。
食生活のあまりの酷さに嫌気がさした。規則正しく、口に入れる物すべてに異常なほど気を使わずに食べたい。“小さい” 女性になることはできたけど、期待していた満足感は得られていない。そこで私は、身体的にも精神的にもヘルシーで強くなる、という新たな目標を立てた。
Text: Gabby Male as told to Rachael Schultz Translation: Ai Igamoto Photo：instagram of @gmalefit
変化
メンタルヘルスに本当に役立つことは何だろうと考えるうちに、自分の強みを見つけなければと思った。そこで私はウエートを重くして、大学が始まる前の最後の数カ月で正しいフォームと基礎を教わるために、パーソナルトレーナーもつけた。
学校が始まると、キャンパス内のジムでバイトを開始。学ぶにはコレが一番。インスタグラムを見ながら、自分のワークアウトをもっとクリエイティブにする方法をあれこれ考えていたけど、実際最も役立ったのは、ジムに来ては一緒にリフティング種目をしてくれる人々との交流だった。一人一人が新たな知識や視点、ワークアウトを教えてくれたので、私はすごく使えるスタッフに。リフティング種目で次第と体が強く感じられるようになったのは確かだけど、そのコミュニティの一部であることが私を精神的に強くしていた。
私はすぐにウエートリフティングの虜になった。1時間のランニングよりも楽だったし、よっぽど楽しかった！ でも、強くなるにはもっと食べなければ。栄養管理は間違いなく私の苦手とするところ。食べ物との関係を修復するには、長い時間を要した。
ゆっくりと、私はカロリーの量を増やし始めた。ムキムキになるのは間違いなく怖かったけど、いろいろ調べてみると、大量に食べてものすごーく重たいウエートを上げない限りはあり得なそう。食事内容を制限したあげくの大食いを防ぐために、ときどき自分を甘やかし、何でも控えめに食べることも学んだ。
食べる量が増えるにつれて、ウエートの量も増やした。体重計の数字の代わりに重視したのは、ウエートの重さ。体に好ましい変化が現れるたびに、食べ物を敵ではなく、ワークアウトの燃料として見るようになった。
ワークアウト
今の私のスタンダードなワークアウトはこんな感じ。
月曜日: 胸／上腕三頭筋／肩
火曜日: 上腕二頭筋／背中
水曜日: 脚 （ハムストリング／臀筋中心）
木曜日: 肩／胸／腹筋
金曜日: 脚 （大腿四頭筋／臀筋中心）
土曜日: アクティブリカバリー
日曜日: 有酸素運動／脚を軽めに／腹筋
ベンチプレス、スクワット、ヒップスラスト、デッドリフトといった複数のエクササイズで構成されるリフティング種目が好き。これらのエクササイズには、通常重めのウエートを使っている。ヘビーなウエートをバーに付けて動かせるのは、すごい快感。
有酸素運動を今でもしているのは、スリムな体の維持だけでなく心の健康にも良いから。これが非常にきついので、もっと自分を追い込んで頑張るきっかけになる。私の有酸素運動は決まってHIIT（ヒート）で、10～15分のスプリントかウエートを乗せた台を押すスレッドプッシュ。
食事
私の食事はIIFYM式 （If It Fits Your Macros＝自分のマクロ栄養素にフィットするならOK）で、摂取カロリーは1日1,800～2,200キロカロリー。制限の多い摂食障害歴のある私がバランスを保つには、食べて “良い” ものと “悪い” ものを区別しないIIFYMが一番。オレオ1枚はホウレン草1カップほど体に良くはないけれど、どちらの食品にも、その日のカロリーやマクロ栄養素に加えられるタンパク質、炭水化物、脂質が含まれている。
個人的には、85パーセントを栄養価が豊富な自然食品、残りの15パーセントをカロリーが多めの食品にするとバランスが取りやすい。たまに自分を甘やかすけど、基本的にはかなりクリーンな食生活。ピザやドーナツが食べたければ、その日の許容範囲の中でやりくりできる。毎日は無理だけど、どうしてもドーナツが欲しいときはあるもんね！
お酒を飲むのは週末だけで、あちらこちらでワインを一杯。私にはそれがちょうどいいけど、これは絶対人それぞれ。
見返り
忘れられない瞬間がいくつかある。筋力面では、ベンチプレスで61キロ上げられた時はもう衝撃。すごくモチベーションになったし、自信にもなった。
一番の驚きは、リフティング種目で代謝がここまで良くなったこと。今まで以上に食べても、ウエートをがっつり上げれば、不安がつきまとうこともカロリーに取りつかれることもない。
でも、正直なところ、過去2年間の努力の成果が本当に見え始めたのは最近のこと。肩や腹筋を含め、やっと全身の筋肉がハッキリしてきた。朝起きて、鏡を見て、“わあ、自分が誇らしい” と思えるのは素晴らしい。リフティング種目を始めてから体重が10キロ増えて、今では64キロ。
乱れた食生活へと私を追いやった当初の体重まであと少し。それと同じ体重で、理想の体に加えてメンタル面の強さと幸せまで手に入れたんだから笑っちゃう。
ギャビーからのアドバイス
体型やサイズにかかわらず、すべての女性が恐れずにウエートを手に取るべき。その理由は山ほどある！ 筋肉が付けば付くほど代謝が上がるので、筋肉0.5キロにつきカロリーが最大30～50キロカロリー多く消費できる。ムキムキになるのが怖い？ 超過剰に食べない限りは大丈夫。だけど、やっぱりリフティング種目の最大の魅力は、精神的および身体的な強さと大きな自信をくれること。無敵な気分になれる。
