ダイエット目的で始めた人必見！ ヨガで本当に体重は減るの？
ヨガが凝り固まった体を柔らかくして、心を落ち着かせてくれることは、みんな知っているはず。でも、ヨガで体重は減らせ....
ヨガが凝り固まった体を柔らかくして、心を落ち着かせてくれることは、みんな知っているはず。でも、ヨガで体重は減らせるの？ 今回は、ヨガのダイエット効果についてアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。
ヨガインストラクター、レベッカ・パチェコは、「ヨガを通して今この瞬間に全神経を集中し、心身が一体となって本来の強さを発揮すると、感情的に食べるのがやめられたり、ワークアウトを最大限に活用できたりします。だからヨガは、ダイエットに効果的なのです」と説明している。
Text: Alexandria Gomez Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images
ダイエットに最適なヨガのタイプは？
体重を減らすことが最終的な目標なら、どのタイプのヨガを選ぶかが非常に重要になってくる。
「ハタヨガのようなリラックス系のヨガでは、それほどカロリーが消費されないかもしれません」と話すのは、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのジョナサン・アマト。「それに比べてビクラムヨガやホットヨガでは、1回でもカロリーがたくさん消費されるでしょう」
ビクラムヨガとホットヨガではポーズの難易度が高く、太陽礼拝も無限に繰り返されるので、心拍数が一気に上がる。そこに暑さが加われば、カロリーはもっと燃えるはず。一方のハタヨガは、やさしいポーズやストレッチが中心で激しい身体運動を必要としないため、どんな人にも向いている。ハタヨガでは、スタジオが熱されることもない。
パチェコによると、カロリーの消費量を増やしたければ、大きな筋肉群を集中的に使うポーズ（戦士のポーズ1や2のようなランジ系ポーズなど）を取り入れたクラスを探すといいそう。
ヨガで体は鍛えられるの？
難易度の高いポーズを決めるには自重を使う必要があるので、筋肉が強化されて引き締まる。
「今やっている筋トレと有酸素運動に週1～2回のヨガを加えれば、体が適応しようと頑張るはずです」とアマトは説明している。「この適応過程で、体が全体的に鍛えられていくのです」
もちろん、何をもって “体が鍛えられている” と言うかは人によって異なるけれど、アマトいわく大切なのは、筋力、持久力、耐久力、可動性の3つ。「ヨガで強化されるのは可動性だけだと思うかもしれませんが、この全てを鍛えるポーズもあるんですよ」
3つともカバーしたいなら、ワークアウトの内容に毎日変化を持たせてみよう。米国保健省は、循環器系や筋力の強化、うつ症状の緩和といった健康上のメリットを得るために、中～強度のエクササイズを週に150分以上行うよう促している。
ヨガでおなか周りの脂肪は減るの？
おなか周りの脂肪が減るか減らないかには、栄養の摂取状況、ワークアウトの強度、ストレスレベルなどの要素が関わってくる。ヨガで脂肪が減るのは確かだけれど、おなか周りの脂肪には筋トレが効果的であることを米ハーバード大学の研究結果が示している。
それでもやはり、内臓脂肪の付き具合を観察するのは、体だけでなく心の健康にもいいこと。米イェール大学の研究チームは、過剰なストレスを抱えていると、どれほどスリムな女性にも腹部脂肪が付きやすいことを明らかにした。ヨガをすれば心が落ち着くだけでなく、おなかの脂肪も減るなんて一石二鳥。
ヨガで体重はどのくらい減る？
これには、睡眠習慣や生活習慣、食習慣といった数々の要素が関係してくる。
「ヨガで体重を減らそうとしているときは、自分が口に入れる物を意識することが非常に大切です」と話すセレブ専属公認管理栄養士のニコレット・M・ペイスは、新鮮な自然食品を中心に食べることの重要性を強調する。「素早く体重を減らすための特効薬や魔法はありませんから」
米疾病対策センターによると、実践中のエクササイズやミープランの種類にかかわらず、体重を徐々に（週に0.5～1kgずつ）減らす人はリバウンドもしにくい。
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
