ストレスの多い時期には、アルコールが親友のように思えるし、確かに緊張がほぐれる。でも、お酒を飲むと睡眠が邪魔され、ますます不安な気分になり、二日酔いがひどいとヘルシーな食事に徹するのが困難になるので、実は体に悪いらしい。
そこで今回は、お酒に頼らず心をリラックスさせるシンプルな方法をまとめてみた。
1．週末は体を休ませてリラックスする。飲み会の代わりにヨガレッスンに参加して、女友達とフレッシュなココナッツドリンクかコンブチャでまったり。
2．ソーシャルメディアの利用を制限する。SNSはストレスを増やす。夜8時までにすべての電源を切るのが私のルール。あなたも自分に合った境界線を引いて、それに徹する。これで睡眠の質が劇的に改善する。
3．セルフケアの日を作る。私の場合、日曜日は遅くまで寝て、美味しい食事を作り、メールやSNSはチェックせずに、自分のために何か特別なことをする日。忙しい一週間が始まる前に、本当にストレスが解消できるからオススメ。
4．いい映画を観たり本を読んだりして、早めに寝る日を決めること。即効でストレスが減り、お酒も要らなくなる！
5．夜を美しく演出する習慣をつけよう。キャンドルを灯し、お風呂にラベンダーオイルを入れて、お気に入りのテレビ番組を観る。
6．カフェインの摂取量を減らす。これは申し訳ない！ でも、カフェインを飲むとストレスと不安が増す。私が運営するJSHealthでは、1日1杯のコーヒーを朝10時前に飲むのがルール。その代わりにハーブティーや、アーモンドミルクとシナモンを加えたダンデリオンチャイを楽しんでみて。
7．夜にマグネシウムパウダーを摂るのは神経系にとてもいい。ストレスレベルが下がり、睡眠の質が高くなる。信頼のおける医療機関の先生に相談してみよう！
8．激しいエクササイズセッションのうち、1～2回をヨガやピラティス、自然の中でのウォーキングで置き替えてみよう。激しいエクササイズと、エクササイズしなければというプレッシャーが、体の負担になることもある。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Jessica Sepel Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
