知りたい、聞きたい、 自宅でできるワークアウト、 私はこの方法で鍛えています!

28 November 2017

知りたい、聞きたい、 自宅でできるワークアウト、 私はこの方法で鍛えています!

単に食べないで痩せるのではなく、鍛えながら健康的で美しい身体づくりを、という流れがすっかり定着しつつあるいま。ボディコンシャスな女性たちはジムやスポーツクラブに通えない時、どんなワークアウトをしているの?

30名以上の女性に、自宅でのエクササイズをリサーチ。「腹筋やスクワット50回を週に2、3日(A•Hさん)」「プランク、腹筋、スクワットを朝25分、夜45分(Y•Oさん)」など、器具なしでできる筋トレや体幹トレーニングが圧倒的多数だった。時間は、週2、3日、気づいた時や”ながら運動”という人も多く、平均して、20分程度、気軽に行っているのが多数派。


トレーニンググッズも上手に活用

ランニングも根強い人気。「ランニング10km(M•Hさん)」「ランニング、走りに行けない時は自重トレを週1回(C•Tさん)のほか、「タワーマンションに住んでいるので、1階から38階まで走る。約25分を週4日(C•Iさん)と、自宅まわりを上手に使っている人も。

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ほかには、

「柱に引っ掛けてゴムチューブ運動を週2日」(R•Hさん)

背中や肩、脇腹など、あらゆる部位を鍛えられるゴムチューブやゴムバンド。片方を柱やイスの足に、もう片方を足首に入れ、左右に引っ張ることで内転筋が鍛えられたり、スクワットにプラスしてさらに負荷をかけるなど、無限大な使い方が。

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トレーニングチューブプロ¥2,800

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トレーニングチューブショート¥1,000/共にボディメーカー

お問い合わせ先
ボディメーカーコールセンター 06-6369-7722


フラフープで基礎代謝アップ

「フラフープ15分を毎日」(Y•Aさん)

ウエストまわりの筋肉や骨盤に接したコアの筋力強化に使用している人も多いフラフープ。基礎代謝を高めて、脂肪を燃焼させる有酸素運動ができるのも魅力。ジョイント式でコンパクトになるものが主流なので携帯するにも便利。

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フラフープ¥2,800/ボディメーカー

お問い合わせ先
ボディメーカーコールセンター 06-6369-7722


話題の重炭酸入浴も活用

「重炭酸入浴とマッサージ」(M・Yさん)

炭酸よりも高い効果があるといま話題なのが重炭酸イオンによる温浴。重炭酸が溶け込んだお湯に浸かることで、血行がよくなり美肌効果が生まれ、自己免疫力をアシストする役目も。

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BARTH バース ¥6,000(90錠)

お問い合わせ先
BARTH 0120-993-854


自宅トレに役立つおすすめDVDは?

では、彼女たちが自宅エクササイズに活用しているDVDは?
さまざまな回答のなかから、おすすめをピックアップ。

⑥AYAボディメソッド書影

「短時間でしっかり効果が出ます。徐々に脂肪が落ち、腹筋が浮き出てきました

(Y・Kさん)」

『AYAボディメソッド~DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』

数々の女優やモデルたちがパーソナルトレーナーとして指名する人気トレーナーAYA。彼女オリジナルの14日ワークアウトプログラムが集約されたDVD付き書籍。自宅で道具なしでできる有酸素運動×無酸素運動の組み合わせを10~15分。これについていければ絶対引き締まるという本格トレーニングを紹介。

¥1,600

⑦AYAトレ30日チャレンジノート書影

『AYAトレ30日チャレンジノート~DVD付き AYAボディメソッド入門編』

最新刊の「AYAボディメソッド」シリーズ第3弾。キツいけれど効く!引き締まる!と評判のAYAトレ入門編。1日3~6分程度でできるスペシャルプログラム30日分を収録。毎日のレシピ&メッセージ付きで、AYAと1ヶ月、本気のダイエット!

¥1,300/共に講談社

お問い合わせ先
講談社エディトリアル 03-5319-2171

⑧TRF DVD BOOK ESSENCE???

「楽しくて集中力も養われ、気分も爽快に(Y・Yさん)」

『TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE』

TRFのメンバーがオリジナルの振り付けを考案。自ら指導した、踊りながら!歌いながら!楽しく美しいボディを手に入れることを目的としたDVD。上半身、ウエスト、下半身の3パートに分けられた、各20分程度のエクササイズが実に分かりやすい。

¥940/宝島社

お問い合わせ先
宝島チャンネル tel. 03-3234-4621
http://tkj.jp/

「HIITトレーニングに似ているところがあり、有酸素と筋トレが適度に組み合わされている。体幹が鍛えられました(C・Tさん)」という、ジリアン・マイケルズや、「毎日続けられるベーシックな内容。朝行うことでメンタル、フィジカルともにリラックスでき、よりアクティブになれます(S・Sさん)」というフィットネスクラブのティップネスによるワークアウトシリーズも人気だった。自宅エクササイズを効果的に取り入れて、更なる引き締まった美ボディを目指したい!

Text : Mio Yamazaki Photo : Getty images(model)

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