ぺたんこ尻が復活！ 夏までにヒップアップする7つの習慣
夏のボディでいちばん磨きたいのは、やっぱりお尻。水着はもちろん、夏のファッションも美尻があれば間違いなくキマる！....
夏のボディでいちばん磨きたいのは、やっぱりお尻。水着はもちろん、夏のファッションも美尻があれば間違いなくキマる！ そこで毎日簡単にできる“美尻習慣”を、ヒップアップ・アーティストの松尾タカシさんが伝授。ぜひ夏までに、羨望の美尻を手に入れて。
日本人のお尻は垂れやすい！（涙）
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そもそもの話、農耕民族である日本人はお尻が垂れやすいとか。「骨盤が前傾のアフリカ人はお尻がキュッと上がっていますが、日本人をはじめアジア人は、骨盤を前方で支える腸骨筋が弱いため、骨盤が後傾しやすいのです。そのためお尻が垂れやすいのはもちろん、歳と共に後傾が加速し、高齢になったときに歩行困難になってしまいます。日本人には寝たきりになる老人が多く、アメリカ人の5倍と言われています」と、ヒップアップ・アーティストの松尾タカシさん。
何歳になってもお尻は復活する！
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ヒップは4タイプに分けられる。「アフリカ人のようにキュッと上がった“アップル型”、垂れ始めた“洋ナシ型”、ふくらみのない“扁平型”、お尻がなくなる“なだれ型”に分けられます。20代後半から太ももとお尻の境目がなくなり、洋ナシ型へと移行し、さらにセンターの丸みがなくなって扁平型へ。そして40代以降、サイドのふくらみがなくなり、ヒップハングのパンツがはけないなだれ型へと進行します」と松尾さん。若くても痩せていると、なだれ型になりやすいというから、要注意！
「たとえなだれ型でも大丈夫！ 私のところにトレーニングに来た、歩行困難になっていた80代のおばあさんも、お尻が復活して歩けるようになりましたから。骨盤を前傾させればお尻は育つ。それから、足の裏に“育尻センサー”がある、その2つをまずは心にとどめてください」
次からは、7つの美尻習慣をお届け！
足上げ運動をする
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左足に重心を置き、左脚を真っすぐにして立ったら、脚の付け根が90度になるように右足を上げる。さらに膝も90度に整え、この状態を1分間キープ。次に、右足を重心にし、左足を同様に上げ1分間キープ。ぐらぐらとしてしまう人は、壁に手をついてもOK。「これを毎日、何が何でも続けてください！ スクワットよりも階段を上ることよりも…お尻は復活します。そして、何歳までも歩けます」
15分に1回立つ
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「お尻に最もよくないのが、背もたれに寄りかかるなど重力に身を任せた姿勢。“座りっぱなし”は特にタブーで、座ってから15分でお尻の筋肉は衰えます。座り始めて15分たったら、まずは立って！ さらに、両手と両足を床について背中を反らすように顔を上げ、ストレッチをすることをおすすめします」
家でははだしでいる
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「足の裏の感覚が脳に伝わると、お尻を育むインナーマッスル、抗重力筋が鍛えられます。つまりは、体重負荷や地球の重力を足裏のセンサーが感知しなくなると、お尻は途端に退化するのです。無重力で、足の裏のセンサーを使わない宇宙飛行士が、地球に戻ってきたときに歩けなくなるのはそのため」。特にハイヒールなど、足の先端が固定されたり、足の一部に負荷がかかり過ぎるとセンサーは鈍るとか。「家では極力、はだしになってセンサーを研ぎ澄ませることをおすすめします」
足の裏やかかとの角質ケアをこまめに
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はだしと関連して足の裏のセンサーを研ぎ澄ませるべく、角質ケアをこまめにするのもマスト。「特に敏感なのが足の親指の腹。親指のケアを意識しましょう。それから、かかと。ガサガサしていると地面に正しくついているかわかりづらく、抗重力筋が鍛えられにくくなるので、つるつるにしておきましょう」
足の指を広げ、反らす
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「足の指を広げて床につけたとき、ベタッと全部の指がついたら美尻の持ち主。指が開かなかったり、一部の指が浮いてしまっている場合は、足裏が不安定で足の外側の筋肉で支えて歩いている証拠なので、お尻が退化した人です。足の指を広げたり、反らすことによって、お尻が退化したことで起こる“偏り”を、ゼロに戻すことができます」
階段を上るときは、前傾姿勢でかかとでプッシュ
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「階段を上るのがキツいのも、お尻が退化したサイン。階段を上るときには足全体に体重をのせて、かかとでプッシュ。少し前傾にして胸を張った姿勢をキープします。これはお尻のトレーニングになるのでお尻の筋肉が発達し、階段をラクに上れるようになりますよ。下りるときも同様に」
たんぱく質をしっかり摂る
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運動と栄養摂取は、美ボディのための両輪。お尻の筋肉のもとになる、たんぱく質を摂ることも必須。「特に女性は、大豆などの植物性たんぱく質を意識的に摂りましょう。それから、土台となる質の良い睡眠も大切です」
お話を聞いたのは、ヒップアップ・アーティスト 松尾タカシさん
Takashi Matsuo
1968年、佐賀県生まれ。長年のフィットネストレーナーとしての経験から、機能解剖学上でも大変重要な意味を持つ「おしり」に着目。おしりの筋肉を鍛えることによって、身体機能を活性化しながら姿勢を正し、身のこなしを美しく変えていく独自のメソッド“Progress Body”を開発。プライベートおよびグループレッスン、企業向けレッスンを行うほか、オリジナルの健康グッズの開発も手掛ける。著書に『「おしり」を鍛えると一生歩ける！ 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ』（池田書店）、『DVDでよくわかる 一生歩ける！「おしり」の鍛え方』（池田書店）他、多数。詳しくは、Webサイトhttp://hipup-artist.com/をご覧ください。
