みんなの憧れ、ミランダ・カーみたいな小さくて引き締まったお尻になるためのエクササイズを動画でお届け！
元ヴィクトリアズシークレットエンジェルのミランダ・カーは、日本人が憧れるのも納得の引き締まった小尻の持ち主。大きいヒップのサイズダウンを目指すなら、お尻の筋肉をフルに動かすエクササイズを。今回はパーソナルトレーナーで、誰もが憧れるような美尻の持ち主、角田聖奈さんがエクササイズをレクチャー。お尻全体～裏太ももを刺激して小尻を目指そう！
ミランダヒップエクササイズ
エクササイズ１：スクワット
小尻メイクに欠かせないのは下半身トレーニングの王道、スクワット。お尻から太ももにかけての大きな筋肉を鍛えて全体的な引き締めを狙って。
＜How To＞
腕を胸の前でクロスさせ、肩の高さでスタンバイ。前かがみにならないよう、腕が床と並行のままゆっくりと腰を落としていく。腰を下ろしたとき、膝がつま先より前に出てしまったり、膝が内側に入らないように気を付けて！ 20回×3セット。余裕のある人は1セット25回に回数を増やし、さらに引き締めを。
エクササイズ2：ブルガリアンスクワット
先ほどよりも効果の高い、片足のスクワットでエクササイズの強度アップ。もも裏からお尻にかけて重点的にトレーニング。体が揺れないように意識するので体幹トレーニングにも効果あり。
＜How To＞
腕を胸の前でクロスさせ、肩の高さに。右足を椅子などの台に乗せスタンバイ。軸足に9割の体重を乗せてゆっくりと腰を下ろす。腰を下ろしたときにグラグラしないように腹筋も使って姿勢をキープ。反対側も同様に。片足10回ずつ×2セットが目安。
より早くミランダヒップになるためには？
有酸素運動も取り入れると小尻メイクはスピードアップ！ 毎日30分、息が上がる程度のウォーキングが小尻への近道。できれば坂のある道で行うと、お尻の筋肉を使いやすい。ジムなどでランニングマシンを使う場合は傾斜をつけてみて。さらにヒップのサイズダウンには食事のコントロールもマスト。低脂肪、低糖質を心がけて、いち早くミランダのお尻に近づこう！
角田聖奈
フィットネスモデル・パーソナルトレーナー・栄養士
高校に進学するまでは全く運動とは縁がなかったが、海外のミスコンのコンペティターのメリハリボディに憧れワークアウトをスタート。栄養士の専門学校を卒業後、フィットネスの道へ。BEST BODY JAPAN2015東京大会ではグランプリを獲得。女性が見てもうらやむような美尻の持ち主。
Movie:Erika ShiotsuText:Saeko Okuya
