後姿が美しい！ キュッと上がったキャンディス・スワンポールみたいなお尻になるためのエクササイズを動画でレクチャー！
今年産休から復帰し、ヴィクトリアズシークレットファッションショー2017ではエンジェルの一人として堂々とランウェイをキャットウォークしたキャンディス・スワンポール。ハードワークで鍛えられた、キュッと上がったヒップはみんなの憧れ♥ 今回はパーソナルトレーナーで、誰もがうらやむような美尻の持ち主、角田聖奈さんがエクササイズをレクチャー。お尻の上部分を集中的に鍛えて、ヒップの位置をぐっと持ち上げて！
キャンディスヒップエクササイズ
エクササイズ1：キックバック
お尻全体を引き締め、位置をぐぐっと持ち上げるならこのキックバックを。ヒップの位置が上がれば脚長効果だって期待できちゃう！
＜How To＞
四つん這いになったら背中のラインと並行の位置まで左足を持ち上げスタンバイ。お尻にギュッと力を入れ、左足を限界まで持ち上げ元の位置に戻す。脚を持ち上げるときに反動を使うと腰を痛めてしまうので、お尻の力だけで持ち上げることを意識して。片足20回×3セットが目安。
エクササイズ：2ヒップリフト
お尻をぎゅっと引き締めて体を持ち上げることでヒップの上部分に効果的！ 朝起きたときや、寝る前にベッドでもできる簡単エクササイズ。
＜How To＞
仰向けに寝たら両足を床につき、骨盤幅で開いてスタンバイ。お尻に力を入れて限界まで体を上に持ち上げる。この時かかとの上に膝が来るように調整して。かかとで地面を押す意識をするのがポイント。20回×3セットが目安。
より早くキャンディスヒップになるためには？
お尻を引き締めて上に持ち上げるには、なによりも筋肉量を増やすべし。卵、大豆、お肉などタンパク質多めの食事を心がけて筋肉量アップを目指そう。といってもトレーニングのやりすぎは禁物。エクササイズに慣れないうちは筋肉痛になることもあるので、2～3日に1回上記のエクササイズを続けてみて。楽にできるようになったら徐々に回数を増やして。
角田聖奈
フィットネスモデル・パーソナルトレーナー・栄養士
高校に進学するまでは全く運動とは縁がなかったが、海外のミスコンのコンペティターのメリハリボディに憧れワークアウトをスタート。栄養士の専門学校を卒業後、フィットネスの道へ。BEST BODY JAPAN2015東京大会ではグランプリを獲得。女性が見てもうっとりするような美尻の持ち主。
Movie:Erika Shiotsu Text:Saeko Okuya
