意外と男性のほうが食事に対して几帳面！？ 女性も取り入れたい食事のコツを紹介。
料理の手際と片づけに関しては女性の方がうまいかもしれないけれど、食習慣に関していえば、男性から盗めるコツはいろいろある。たとえばこの高タンパク質の食事プランは、ワークアウトするためのエネルギーにもなり、回復を助けてくれるうえに代謝もアップさせてくれるので要チェック。
まずはじめる前に、男性はおやつを食べないと思ったら、それは間違い。この高タンパク質メニューでは、ヘルシーなおやつも組み込まれている。午前中にはフルーツと乳製品、そして、エクササイズ後にはシェイクがおやつ。
朝、昼、夜の食事は、タンパク質と脂質の健康的な組み合わせなので、長い時間エネルギーとなってくれる。脂質が気になるからとドレッシングやアボカドなどをメニューからはずしてしまうと、4時には甘いものが欲しくて仕方なくなってしまうので気をつけて。脂質は敵ではなく、あなたの味方！
すでに栄養バランスの取れた食事をしている人も、男性のように自分にあったウェイトトレーニングを取り入れれば、すぐに男性と同じようにカロリーを燃やせるように。ウェイトを上げられる回数が増えるのと同時に代謝がよくなっているのを感じられるはず。
もし、できるだけ早く身体をすっきりとさせたいなら、冷蔵庫には高タンパク質の食材をストック。そしてまわりにもきちんと宣言して。そうでないと、同僚のおやつの誘いにのってしまう可能性が…。
■ジム前の朝食：ホウレンソウのオムレツ（卵1個、卵白1個分、ホウレンソウ）
■11時のおやつ：プロテインパイナップル（カッテージチーズ125g、パイナップル）
午前中のエネルギーブーストにぴったりなうえに、タンパク質が多く、脂質が少ないカッテージチーズと抗炎症作用のあるパイナップルは、筋肉痛のときにおすすめ。
■昼：ターキー・シーザーサラダ（ターキー150g、サラダミックス150g、キヌア75g）
緑の葉物類は、アルカリ性でミネラルが豊富で、食物繊維源としても優秀。安心して好きなだけ食べて。
■午後のおやつ：ミックスベリーのプロテインシェイク（ベリー類100g、フラックスシード）
長い午後を乗り切るには、プロテインパウダーとフラックスシードのシェイクをためしてみて。水溶性の食物繊維とカラダにいい脂質を摂れるヘルシーなおやつ。グルタミンパウダーは、筋肉の回復を助けてくれ、夕方までの乗り切る燃料になってくれるはず。
■夕食：魚と緑の野菜（脂質の多い魚125g、緑の野菜100g）
手に入るなら、鮭がおすすめ。鮭には不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸と、オメガ6脂肪酸が含まれているので代謝を上げてくれる。特に天然のアラスカ産のサーモンは、よりオメガ3脂肪酸を含んでいるそう。
http://www.womenshealthmag.co.uk/weight-loss/healthy-eating/6543/high-protein-meal-plan/
Text: Cathy BrownTranslation:Noriko Yanagisawa Cultura RM Exclusive／BRETT STEVENS on Pinterest
