食べ過ぎ注意。カロリーが多い7つのフルーツ

カロリー: 丸ごと1個で322キロカロリー

心臓にやさしい一価不飽和脂肪が凝縮されているため、カロリーが高い（アボカド1個には30グラム近い脂肪が含まれている）。よって、食べるのは半分にしておくのがベター。一価不飽和脂肪と一緒に、消化を促進する食物繊維もふんだんに取れる。

カロリー: 小さなイチジク5個で150キロカロリー

イチジクの季節になると、ヘルシー志向のインスタコミュニティーは大興奮。トーストやヨーグルトボウルに使われることが非常に多いのは、このフルーツが飴のように甘いから。事実、小さなイチジク1個には7グラムの糖分が含まれており、これがイチジクを高カロリーにする。でも、その糖分と一緒に、骨を強くするビタミンKとマンガンなどの大切な栄養素も摂取できる。

カロリー: 種抜きマジュールデーツ100グラムで277キロカロリー

スムージーを甘くするのによく使われるのがデーツ。100グラム入りの袋には、約25グラムの天然果糖が含まれている。でも、消化を遅らせる食物繊維の優秀な供給源でもあるので、それほど心配する必要はない。

カロリー: 1カップで466キロカロリー

このトロピカルフルーツは、オートミールやヨーグルトに甘さと歯応えを出してくれるけれど、そこにはカロリーも付いてくる。ココナツのカロリーが高いのは、脂肪含有量が高いから。でも、脂肪が多いことで食べた後に満足感が得られる。ちょっとカロリーを抑えるために、砂糖や甘味料で甘くされていないものを選ぼう。

カロリー: 1カップで429キロカロリー

ドライフルーツは水分が抜き取られているので、糖分濃度が高くなる。マッキトリックいわく、｢レーズンのカロリーはあっという間に蓄積する｣。1カップのブドウにはカロリーが62キロカロリーしかないので、本来の形状を選んだ方がよっぽどたくさん食べられる。

カロリー: 大きなバナナ1本で121キロカロリー

最近スーパーでバナナを見た？　中には巨大なものもある。つまり、1本で2本分のカロリーを取る羽目になるかもしれないということ。バナナには、心臓の健康に良いカリウムや免疫力を高めるビタミンCといった重要な栄養素が含まれているのは確かなので、小さめのものを選べばOK。

カロリー: 種抜きプルーン1カップで418キロカロリー

レーズンやデーツと同じで、プルーン（乾燥したプラム）には本来の形状よりも糖分とカロリーが多い。でも、食物繊維が豊富で、ダイエットに役立つことも証明されているので、買い物リストから完全に消してしまう必要はない。