本当のことを言おう。お腹の脂肪をすぐにやっつける簡単な方法なんてない。部分ヤセはできると思うかもしれないけれど、どんなパーソナルトレーナーに聞いても、それは都市伝説と言うだろう。なぜなら、どこに脂肪を蓄えるかを決めるのは、あなたではなく、あなたの身体だから。
そうはいっても、脂肪をどんどん燃やす身体にしてくれるヘルシーな習慣は確かにある。
次の1週間、正しく食べて、トレーニングして、きちんと寝れば、ゆるぎない体幹を作る準備は万端。
Monday
体幹を鍛えよう
週のはじめの月曜日だけど、ぺたんこのお腹を目指すなら、がんばる時。体幹を鍛えるためのシンプルなこの3つの動作を試してみて。パーソナルトレーナーのクリストフ・トムソンは「寝転んで行うエクササイズよりも、立ったり、しゃがんだり、座ったりした状態からはじめるエクササイズの方がずっと効果的」と話す。つまり、寝転んでクランチをダラダラするのはやめよう。
Tuesday
腹筋によいものを食べよう
良質のタンパク質が多い食事は、糖の分泌がゆっくりに。食物繊維は、体重増加を防いでくれて、さらに、ヘルシーではないおやつを食べたいという衝動を抑えてくれる。
魚や、できたらナッツ類も入って、あまり炭水化物が多くないレシピを探して。魚とナッツの組み合わせは、血糖値を一定に保つミネラルのマグネシウムが豊富。
まさに、腹筋はキッチンからはじまっているということ！
Wednesday
体幹トレーニング「プランク」をしよう
プランクだけでは彫刻みたいなお腹にはならないけれど、脂肪をどんどん燃やしてくれるHIIT（高強度インターバル）トレーニングに必要な筋肉を強化してくれることは間違いない。
このヨガからきた、定番のプランクを改良したポーズで斜腹筋を刺激して。腰は高くキープして、指先を空に向けるのがコツ。
Thursday
タンパク質でパワーをつけて
タンパク質が、体重コントロールと筋肉を増やすことの両方に欠かせないのは知っているはず。でも、タンパク質がそれ以外の栄養素に比べて、お腹まわりがふくらむのを防いでくれることは知っている？ベジタリアンの人は、タンパク質源を見つけるのが大変かもしれないけれど、こちらも参考にして。
Friday
1日でスッキリするには
あのタイトなドレスを着たいなら、この1日の食事プランを試してみて。でも、金曜日に飲みに行く予定なら、なにを食べるかはしっかり気にして。
Saturday
お腹のために、しっかり寝て
実は、脂肪がたくさん燃やされるのは、眠りの国にいるとき。1日の食べたものを消化するだけでなく、筋肉は夜もずっと代謝し、修復されているそう。それに、睡眠が足りないと、食生活も乱れがち。特に金曜日の夜に出かけたのなら、しっかり寝ることは必須！
Sunday
バランスを見つけて
体幹の力と身体のバランスは切り離せないので、どっちも鍛えて。揺れる電車やバスの中で足元がぐらつかないように、お腹に力を入れたことはあるはず。身体のバランスと、腹筋の両方を鍛えてくれる動きをいくつか試してみて。
Text:Francesca MenatoTranslation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images
