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寒くて外に出るのは億劫だけど、少しでも自分に自信を持って新年を迎えたい。フィットネスを始めようと思うけど、高い料金を払ってジムに入会して、続かなかったらどうしよう……そんな悩める女子には、無料の公園フィットネスがぴったり。今回は、毎週日曜日に代々木公園でブートキャンプを開催しているフィットネスグループ「SOGO Fitness」のメンバーに聞いた、ペアでできるワークアウトメニューを動画でお届け。今すぐ友人を誘って公園フィットネスにトライしよう!

公園フィットネスのベネフィットとは?

「SOGO Fitness」の立ち上げメンバーでもあるMahaさんは、公園で体を動かすことの良さを語ってくれた。

「まずは無料であること。日本のジムは海外に比べてとても高額です。高い料金を支払わなくても、質の良いトレーニングは場所を問わず、楽しくできますよ。そして、屋外で太陽のもと体を動かすことも醍醐味の一つです。朝から光を浴びて、鳥のさえずりを聞きながら運動をすると自然と一体になって、心もオープンになります。イヤホンをして自分のワークアウトに集中するのもいいけれど、会話をしながら笑顔になって、楽しいフィットネスなら続けられるはず」

早速ペアワークにトライ!

SOGOでは、1グループ約15人を3つ作り、①〜③を15分間ずつローテーションして行います

① ランニング+HIIT

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
HIITトレーニング・・・Tricep Dips/Down Dog Plank Touch
HIITトレーニング・・・Tricep Dips/Down Dog Plank Touch thumnail
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「ランニングの途中に、HIITトレーニングを挟みます。今回紹介するのは、“Tricep Dips”と“Down Dog Plank Touch”です。まずは各動作を30秒ずつトライして。動かす部分だけでなく、腹筋や姿勢を意識すれば全身に効いてきます」(Mahaさん)

② 下半身トレーニング

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
下半身トレーニング・・・Pair Jumping Lunges/Back to Back Squats
下半身トレーニング・・・Pair Jumping Lunges/Back to Back Squats thumnail
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「“Pair Jumping Lunges”と“Back to Back Squats”で下半身を鍛えます。リズムにのって、パートナーと息を合わせることがポイントです。背中合わせのスクワットは、互いにしっかり押し合って」(Mahaさん)

③ コア(腹筋)トレーニング

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
コアトレーニング・・・Leg Throws/Partner Leg Combination Work Out
コアトレーニング・・・Leg Throws/Partner Leg Combination Work Out thumnail
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「“Leg Throws”では、横になっている人は足を地面につけないよう、ギリギリのところで止めてください。足をピンと伸ばすことを意識して。“Partner Leg Combination Work Out”は、足の動きを変えることで腹筋を広範囲にトレーニングできるから効率的です」(Mahaさん)

「SOGO Fitness」
誰でも無料で参加できるオープンフィットネスコミュニティの「SOGO Fitness」。毎週、屋外ブートキャンプやグループランニング、ボルダリング、キックボクシングなど、ヘルシーなライフスタイルに関わるイベントを開催中。WEBページで情報をゲットして。
http://sogofitness.org/



Photo:Gettyimages Text:Sawako Motegi

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Sawako Motegi
コントリビューティング・エディター

スポーツファッション・サステナブルの記事を担当。山梨県の富士河口湖町へ移住し、オンラインを駆使して取材活動を行う。フェミニズムや環境問題などの時事ネタやニュース、人を掘るのが得意。  2020年までウィメンズヘルス編集部に在籍。