寒くて外に出るのは億劫だけど、少しでも自分に自信を持って新年を迎えたい。フィットネスを始めようと思うけど、高い料金を払ってジムに入会して、続かなかったらどうしよう……そんな悩める女子には、無料の公園フィットネスがぴったり。今回は、毎週日曜日に代々木公園でブートキャンプを開催しているフィットネスグループ「SOGO Fitness」のメンバーに聞いた、ペアでできるワークアウトメニューを動画でお届け。今すぐ友人を誘って公園フィットネスにトライしよう!
公園フィットネスのベネフィットとは?
「SOGO Fitness」の立ち上げメンバーでもあるMahaさんは、公園で体を動かすことの良さを語ってくれた。
「まずは無料であること。日本のジムは海外に比べてとても高額です。高い料金を支払わなくても、質の良いトレーニングは場所を問わず、楽しくできますよ。そして、屋外で太陽のもと体を動かすことも醍醐味の一つです。朝から光を浴びて、鳥のさえずりを聞きながら運動をすると自然と一体になって、心もオープンになります。イヤホンをして自分のワークアウトに集中するのもいいけれど、会話をしながら笑顔になって、楽しいフィットネスなら続けられるはず」
早速ペアワークにトライ!
「SOGOでは、1グループ約15人を3つ作り、①〜③を15分間ずつローテーションして行います」
① ランニング+HIIT
「ランニングの途中に、HIITトレーニングを挟みます。今回紹介するのは、“Tricep Dips”と“Down Dog Plank Touch”です。まずは各動作を30秒ずつトライして。動かす部分だけでなく、腹筋や姿勢を意識すれば全身に効いてきます」(Mahaさん)
② 下半身トレーニング
「“Pair Jumping Lunges”と“Back to Back Squats”で下半身を鍛えます。リズムにのって、パートナーと息を合わせることがポイントです。背中合わせのスクワットは、互いにしっかり押し合って」(Mahaさん)
③ コア(腹筋)トレーニング
「“Leg Throws”では、横になっている人は足を地面につけないよう、ギリギリのところで止めてください。足をピンと伸ばすことを意識して。“Partner Leg Combination Work Out”は、足の動きを変えることで腹筋を広範囲にトレーニングできるから効率的です」(Mahaさん)
「SOGO Fitness」
誰でも無料で参加できるオープンフィットネスコミュニティの「SOGO Fitness」。毎週、屋外ブートキャンプやグループランニング、ボルダリング、キックボクシングなど、ヘルシーなライフスタイルに関わるイベントを開催中。WEBページで情報をゲットして。
http://sogofitness.org/
Photo:Gettyimages Text:Sawako Motegi
スポーツファッション・サステナブルの記事を担当。山梨県の富士河口湖町へ移住し、オンラインを駆使して取材活動を行う。フェミニズムや環境問題などの時事ネタやニュース、人を掘るのが得意。 2020年までウィメンズヘルス編集部に在籍。