「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている？」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。ハイエンドな施設とセッションで知られるFLUX CONDITIONINGSが指導する動画連載。第8回のテーマは、さまざまなトラブルと悩みが集まる「上半身」。けれど第一印象は姿勢、つまり上半身で決まることが多いと言われる。今からでも十分間に合う“正しいエクササイズ”で、美しい姿勢と体幹を手に入れて！
現代人に多い悩みが、肩こりや腰痛。「根本的な原因は肩や腰にはなく、身体の深部にある筋肉＝インナーマッスルがうまく働いていなかったり、各関節の正しい動きが機能していないことが多くあります。」と分析するのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー、迫田 涼さん。
「運動不足に加え、毎日のデスクワークで知らない間に身体が前のめりになり、姿勢が崩れている人も多いでしょう。ですが、人の姿勢の崩れにはざっくりとタイプがあります。そのタイプに合った、弱点を補強するトレーニングでまずは自分のウイークポイントを底上げすることから始めましょう」
その姿勢の崩れ方を、FLUX CONDITIONINGSでは「ペンギン型姿勢（ペンギン女子）」、「ゴリラ型姿勢（ゴリラ女子）」の2つに大別。
腰が反り、胸が張っている女性は「ペンギン女子」。背中が丸まり、頭が前に出ているのが「ゴリラ女子」とカテゴライズ。自分がどちらか分からない場合は、まずは以下からチェックしてみて。
ペンギン女子
プッシュアップ＆ショルダータッチ 5回×2セット
大胸筋、上腕三頭筋や体幹バランスも鍛えられるエクササイズ。
1. 手のひらを床につき、膝をつける
2. 頭から膝を一直線になるようにキープ
3. 地面をしっかり押しながら胸から下ろす
4. 左手で右肩、右手で左肩を交互にタッチ
Point
●腰を反らせないようにする
●体幹を安定させる
ゴリラ女子
コブラプランクポジション 左右10回×2セット
美しい腹筋と背筋が手に入るエクササイズ
1. 床に手をつき、膝をつける。爪先は上げた状態をキープ
2. 顎を引き、目線は下に。頭から膝まで身体を一直線にする
3. 左手を外側にひねりながら、指先を意識して3秒かけて肩甲骨を寄せる
4. ゆっくり戻す
Point
●腰を反らせないように注意
●おなかに力を入れる
●背中に意識をする
●肩がすくんだり、骨盤が開かないこと
上半身の高度なエクササイズに取り組んだり、全身を激しく使うフィットも確かに大切。だけどその前に、上半身の姿勢のくずれをケアする方が先決。自分の弱点＝その筋肉がうまく使えていない、正しい動きができていないということも。印象を左右する上半身、今日から早速このメニューを続けてみて！
■お話を伺ったのは……
迫田 涼（さこだ・りょう）さん
FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。
FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所／東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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Movie: Kento Higuchi
