ヘルシーボディー改革講座Vol.7 悪い姿勢の女子こそ実践。むくまない美脚を目指す「脚トレ」 

12 November 2018

ヘルシーボディー改革講座Vol.7 悪い姿勢の女子こそ実践。むくまない美脚を目指す「脚トレ」 

「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている?」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。エグゼクティブや美や健康意識の高い人々がこぞって通う、FLUX CONDITIONINGSが指導する動画連載。第7回は、私たち女性が最も気になる部位の一つ、「下半身」がテーマ。美脚を手に入れるために、ランニングやトレーニングを激しく行い、反対に太くなってしまったという経験がある人もいるのでは? まずは自分に合ったトレーニングを見つけることが大切。自分の理想とする脚を想像しながらトライしてみて!

デスクワークの人、立ち仕事の接客業の人も一日の疲れがたまった脚をスッキリしたいという女子は多いはず。「むくみがちの脚も必要な、筋力をつけることで疲れにくい脚を目指せますよ」と希望が持てることを教えてくれたのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー、迫田 涼さん。

FLUX CONDITIONINGSでは、姿勢などの評価からそれぞれに合わせたセッションを行っている。今回は、その姿勢の歪みのタイプを「ペンギン型姿勢(ペンギン女子)」、「ゴリラ型姿勢(ゴリラ女子)」の二つに分ける。

腰が反り、胸が張っていることが多いのが「ペンギン女子」。背中が丸まり、頭部が前に出ているのが「ゴリラ女子」。自分がどちらか分からない場合は、まずは以下からチェックしてみて!

姿勢型を知るにはこちら>>>
 

「ペンギン女子は、腰が反りやすく、重心が前にかかって姿勢を保つため、太ももの前が張りやすくなります。そんなペンギン女子のお悩みにアプローチするのは、普段、逆に意識できていないお尻にフォーカスした『リバースランジ&ヒップフレックス』という種目です」と、迫田さん。

「ゴリラ女子は下半身、特にお尻の力が働きづらくなっている方が多いです。股関節の動きを意識して、お尻と一緒に体幹バランスも鍛えられる『SL RDL』というエクササイズをご紹介します」

迫田さんは、下半身メニューのメリットについても言及。「脚に適切な筋肉があり、歩くことで、人は足の血液を上半身へと送り返します。これを“ミルキングアクション”と呼びます。その名の通り、まさに“牛の乳搾り”のように筋肉が静脈などをぐっと収縮することで、重力に逆らって血液を上半身へと戻します。つまり、むくんだり、疲れがたまりづらい脚を作るという意味でも、下半身のトレーニングは有効です」

また、ボディーメイキング上での利点もあると言う。「お尻や下半身の筋肉群は体の中でも大きな筋肉になります。それだけ代謝に関わるということ。食べたものをしっかりと燃やすことにもつながりますし、下半身や脚が鍛えられると、上半身のトレーニングメニューを行うときにフォームが安定するなども。いいことがたくさんあるんです」。

では実際に、下半身のメニューにトライしてみて!


ペンギン女子 

リバースランジ&ヒップフレックス 左右15回×2セット
太ももの前面、お尻の筋肉を強化するエクササイズ

1. 足を肩幅に開き、両手を胸の前で組む。
2. 右足を一歩後ろに引き、左の膝が90度になるまでゆっくり下げ、左のお尻で体重を支える
3. 立ち上がる時、左のお尻を「閉める」イメージで力を入れながら、右の太ももを引きあげる

Point
●左足の膝が前に出すぎないように注意
●腰を反らせない
●お尻を閉める!


ゴリラ女子

SL RDL 左右10 回×2セット
体幹のバランスを踏まえた下半身エクササイズ

 

1. 両手を横に広げて、握りこぶしを作り、親指は天井に向ける
2. 左足を軸に、右足を上げて上体を前に倒す
3. 頭からかかとまで、一直線の状態をキープ。
    終わったら逆も同様に行う

Point
背中は丸めない
骨盤は真っすぐな状態をキープ!

脚痩せばかりを気にしがちだけど、本当は適切な筋肉をつけ、トレーニングやコンディショニングを行うことが、今の私たちには必要だった! これを機に下半身種目も習慣化して、脚の筋肉への意識も変えてみて。

 

 

■お話を伺ったのは……
迫田 涼(さこだ・りょう)さん

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FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。 

FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。

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