ヘルシーボディー改革講座Vol.4 正しい姿勢を獲得。眠れる筋肉を目覚めさせよう!

22 October 2018

ヘルシーボディー改革講座Vol.4 正しい姿勢を獲得。眠れる筋肉を目覚めさせよう!

「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている?」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。今、通いたいジムとして人気の的であるFLUX CONDITIONINGSが指導する動画連載の第4回のテーマは、「アクティベーション」。アクティベーションとは、さまざまな原因でパフォーマンスが落ちた身体をまさに“目覚めさせる”ための働きかけ。欧米ではポピュラーなこの概念、うまく身体が使えるように神経系や筋肉を刺激する。よく大臀筋や腸腰筋などにアプローチすることが多いようだけど、今回はひと味違うプログラム。その理由は、一体なぜ? さあ、本来の筋肉をwake up!

現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が多く、運動不足などもあり、普段使わない筋肉があるために姿勢が崩れている。そのためには、普段動かしていない筋肉を動かし、活性化させるアクティベーションという考え方が必要。使っていない筋肉を動かすことによって、本来の自分のなめらかな動きが手に入る!

その前に、まずは自分の姿勢のタイプを知ることが重要。腰が反り、胸が張っている女性に多い「ペンギン女子」。背中が丸まって頭部が前に出ている「ゴリラ女子」。自分がどちらか分からない場合は、まずは以下からチェックして。

姿勢型を知るにはこちら>>>

「ペンギン女子には、腰が反っているため、背骨を丸めるという動きが苦手なので、背骨の動きづくりと骨盤が整えられる『キャット』というエクササイズがおすすめです」と指導してくれたのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー迫田 涼さん。

「一方、ゴリラ女子は猫背で背中が丸くなりがちなため、背中の筋肉がなかなか使いづらい状態。肩甲骨まわりの動きも硬くなるため、背中と肩が動かしづらくなるという特徴もあります。そんなゴリラ型女子には動きづらくなった肩甲骨を動かし、丸く、小さく縮こまりがちな肩や胸周りをケアする『コブラ』というエクササイズでケアしていきましょう」


ペンギン女子 キャット 10回×2セット

 

1. 四つんばいになる。肩の下に手を置き、足は腰幅に開く
2. 息を吐きながら両手で床を押し、へそをのぞきこむように、背骨を丸めて3秒キープ
3. 腰が反りすぎないように注意しつつ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻る

Point
●腰をしっかり丸めるように意識する
●息を吐き切る


ゴリラ女子 コブラ 10回×2セット

 

1. うつぶせになる。爪先を立て、手のひらを下に向ける
2. 息を吸いながら、手のひらを外回し。肩甲骨を背中の中央に寄せ、胸を広げる
3. 息を吐きながらゆっくりと手を内回しして、元の位置に戻す

Point
●上体を起こさない。腰が反らないようにおなかとお尻に力を入れる
●顎を上がらないようにしっかりと引く
●肩がすくまないように、耳と肩を遠ざけるイメージで肩甲骨を動かす

 

継続して行うことで姿勢が次第に整い、変わるのを感じることができるはず。すっきりとした姿勢こそが、本来の自分の姿。筋肉を目覚めさせ、姿勢をケアするアクティベーション、ぜひトライしてみて。

 

 

■お話を伺ったのは……
迫田 涼(さこだ・りょう)さん

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FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。 

FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。

住所/東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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