「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている？」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。心と体をトータルに指導する次世代のコンディショニングジム、FLUX CONDITIONINGSとウィメンズヘルスが贈る動画連載。3回目は体幹＝コアを掘り下げる。ここに関係するのが体幹や身体の動き、そして内臓を支え、運動するときにも欠かせないインナーマッスル。縁の下の力持ちながら、実は私たちに重要な筋肉だ。このインナーマッスルは量も働きも低下している人が増えているともいわれる。コンディショニングの基礎の基礎、そして人の動きの礎となるコアとインナーマッスルに注目！
電車通勤で会社に着いたらデスクワークで1日中座りっぱなし……そんなライフスタイルが身に付いている現代人は体幹が弱いといわれているそう。体幹が弱いと背骨や骨盤を正しい位置に保つことができず、姿勢が悪くなってしまい、女性が悩むポッコリおなかの原因にもなってしまう。
「弱ったインナーマッスルにより筋力バランスが正しく取れないと姿勢がゆがみ、姿勢のゆがみ＝骨格のゆがみになります」と語るのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー迫田 涼さん。
体幹を鍛えて背骨と骨盤を正しい位置に保つ筋力をつけることが、正しい姿勢を手に入れるために欠かせないポイント。
FLUX CONDITIONINGSでは、ゆがみのタイプを「ペンギン型姿勢（ペンギン女子）」、「ゴリラ型姿勢（ゴリラ女子）」の2つに分けて、それぞれに合わせたトレーニングを指導。
前回紹介した呼吸・ストレッチで身体をほぐしたら、次はコアスタビリティ（体幹安定）にトライ！
腰が反り、胸が張っている女性に多い「ペンギン女子」。背中が丸まって頭部が前に出ている「ゴリラ女子」。自分がどちらか分からない場合は、まずは以下からチェック。
自分の姿勢タイプのウイークポイントを意識しながら取り組んでみて。
美しく、正しい姿勢への近道！ コアスタビリティ（体幹安定）にトライ
ペンギン女子
クックヒップリフト 左右10回×3セット
腰が反って前傾姿勢になりがちなペンギン女子には、使うことが苦手な、おなかとお尻を集中的に鍛えるエクササイズ。
1．両膝を立てた状態であおむけに寝る
2．腰を反りにくくするために左足を胸の前でしっかりと抱える
3．おなかの力が抜けないように、軸足である右足を意識しながら3秒かけてお尻を上げる
4．息を吐きながら上げ、上がり切ったらその位置で3秒キープ。3秒かけて息を吐きながら下ろす
Point
●息を吐くのが苦手なペンギン型は、特に吐くことを意識
●腰を持ち上げるときに、腰が反らないように！
●ゆっくりと下ろす
ゴリラ女子
レッグスライド 左右10回×2セット
背中が丸まる癖により、おなかの力が抜けて体幹を保てないゴリラ女子。体幹を安定させるためのエクササイズを行おう！
1．床の上で手のひらを上にして、あおむけに寝る。膝を立てる
2．顎が出やすいので、後頭部をしっかりと床につける
3．肩をしっかり落として手のひらを上に向ける。おなかに力を入れる。股関節が90度になるように両脚を持ち上げる
4．おなかに力を入れ、爪先を天井に直角に向けたまま、ゆっくり脚を伸ばす。伸ばし切ったら、元の位置に戻す
Point
●顎や肩が上がらないように注意する
●足を伸ばすときに息を吐き、戻すときに吸う
美しい立ち姿勢のためだけではなく、トレーニングを行う際にも重要になってくる体幹。体幹が安定すると立ち振る舞いがきれいになったり、トレーニングの効果を得られやすくなったりと、うれしい身体の変化を実感できるはず。美しいボディシルエットのためにも、今日から取り組んでみて。
■お話を伺ったのは……
迫田 涼（さこだ・りょう）さん
FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。
FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所／東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
tel.03-3780-5553
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Movie: Kento Higuchi
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
