いよいよ始まった、3カ月で理想の自分を目指す「Women’s Health Beauty Camp」。今回は100人もの応募者から選ばれたメンバーの一人、Moemiさんをご紹介。今年の初夏には結婚式を控えているという彼女！ 幸せムード全開、すらっとした容姿から一見スタイルも抜群に見えるものの、そこには隠れた悩みが。
次世代のコンディショニングジムFLUX CONDITIONINGSとヘルスコーチのAYUMIさんによるボディーメークへのアプローチを徹底解剖！
6月に挙式！ 理想の体形でウエディングドレスを着こなしたい
Moemiさんの3カ月後の目標は、6月に控えている結婚式を最高のモチベーションで迎えるための体づくりと心のメンテナンス。「そのためには、それまでの日々をどう過ごすかがとても重要になると思っています」とMoemiさん。
中でもMoemiさんの悩みのボディーパーツは、下腹。腹筋がもとから弱く、正しいトレーニング方法も正確な方法を見いだせぬまま過去に腰を痛めてしまったこともあったそう。さらに背が高いことから「スタイルがいい」と思われることも多いものの、下腹がネックとなり「自分では脱ぐとそうでもないと感じてしまいます」とMoemiさん。周りからの印象と自分自身に抱く印象にギャップを感じ、落ち込んでしまうことが隠れた悩みだとか。
「3カ月後は自信を持った心と体でウエディングドレスを選びに行きたいと思っています！」
ドレスが似合う“後ろ姿美人”に。FLUX CONDITIONINGSのアプローチとは？
FLUX CONDITIONINGSがMoemiさんに設定したテーマは、「最高の花嫁になる」。コンディショニングやトレーニングはもちろんのこと、ペンギン型と診断されたMoemiさんの姿勢矯正や呼吸法もしっかり指導してくれるそう。特にドレスを着る上で重要な背中とヒップラインにフォーカスをしたトレーニングを3カ月で実施する。
>>あなたはペンギン型？ ゴリラ型？ 今すぐできる姿勢の崩れ診断はこちらから：
「股関節を蝶番のように動かすヒンジ動作を行ったとき痛みが出るので、この動作に取り組む前に、姿勢を改善することにフォーカスします。現状は腸腰筋（ちょうようきん）の硬さにより骨盤が前傾し、おなかやお尻周りの弱さが目立ちます。
また腹圧が抜けていることで、背中の力に頼ってしまい、後背部の筋肉がとても緊張しています。まずはヒップの主要筋肉である大殿筋（だいでんきん）と体幹部の強化に合わせて、背骨をまっすぐにし、美しい姿勢を作る脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、股関節と膝関節をつなぐハムストリングスのコンディショニングも行っていきます」
MoemiさんのHome work
1. 腸腰筋ストレッチ 2. リバースクランチ 3. サイドカールアップ 4. クックヒップリフト
MoemiさんのSelf work out
1. 大腿筋膜張筋（TFL）リリース 2. プレッツェル 3. リバースクランチ 4. サイドカールアップ 5. レッグマーチ 6. クックヒップリフト 7. フォーポイント・シングルアーム・ボールリーチ 8. ヒップリーチ
気になるエクササイズはリンクからチェック！
いいときも悪いときも自分を受け入れられるように。ヘルスコーチAYUMIさんのアプローチ
「やることは徹底的にやる！」と強い信念を持つMoemiさんは、自分に厳しくしすぎてしまう傾向にあるとAYUMIさん。褒められてもなかなか素直に受け止められず、自分自身でも自己肯定感が低いと感じているそう。ただし「やると決めたらやる！」という持ち前の姿勢のおかげで、ビューティーキャンプが始まって以来必ず夜の12時までに寝るようにしたり、ウィメンズヘルスで掲載中のAYUMIさんのローストチキンのレシピをまねたり、朝食はサラダに変えたりと、着々とヘルシーな生活習慣を取り入れ始めているみたい。
まずは最初の1カ月でトライ！ 理想の自分へと近づくMoemiさんの3STEP
1. 内側に磨きをかけて、魅力を最大限に引き出す！ 自己肯定感を上げる
Moemiさん自身も「変えたい！」と強く望んでいるのは「自己肯定感が低い」という点。がんばった自分をしっかりと褒めてあげられるようAYUMIさんが毎日行うよう指導したステップは以下。
1. その日がんばったこと、できたことを記録する
2. 「それで大丈夫」「それで十分」と胸に右手をあてながら自分自身に言う
3. 1日を通して「できなかったこと」よりも、「できたこと、やったこと」にフォーカスすること
「自分ががんばったと思えるところまでやらないといけない、という思いが強い努力家の高橋さんは周りへの思いやりも強く、とてもやさしい方です」とAYUMIさん。「でも“十分じゃない” “自分はまだまだ”という思考を持っていると、いつまでたってもゴールに近づけず、比較したり、誰かをうらやましく思ったりの繰り返し。筋肉も固まりやすくなるので、リラックスできにくい神経回路になってしまいます」
そこでまず大切なのは、今していることをシンプルに受け止めること。「これが複雑な神経回路をシンプルにする第一歩。毎日小さな一歩を自分で確認し認めてあげることで、自己肯定感が上がります。その上、神経も緩み、骨格も変わりやすくなるので運動効果もアップします」
2. 気になる体脂肪に働きかける！ 欠かさず水分補給をする
体脂肪が気になると話すMoemiさんへのアドバイスは、「ときどき飲まれている豆乳を控えて、代わりにもっと水分をとること」。飲もう飲もうと意識はしているものの、実際のところあまり飲めていない……という女性は少なくないはず。Moemiさんもその一人。「脂質の多い飲みものを控えて水を飲むことで、体も負担なく吸収や消化ができるようになります。さらに体の水分不足が補えてくると、お菓子の量も自（おの）ずと減っていきます」
3. 食事をシンプルにして、思考もシンプルに。夕食にも葉野菜を取り入れる
ビューティーキャンプを始めてから、朝食にサラダを食べるようになったというMoemiさん。「このステップはGOODなので、次のステップとして葉野菜を夕食にも追加するよう指導しました」とAYUMIさん。外食はほぼせず以前から自炊生活がメインという高橋さん。ただ今葉野菜を摂（と）れているのは朝のみ。朝しか葉野菜が摂（と）れていないそうなので、夕食に追加することでより健康的な食生活を作ることが目標。「シンプルな食材は思考をシンプルにします。自己肯定感を上げるのにも必要な『シンプルな思考』が食事を通して身についてくるでしょう」
3カ月でどう変わる!? その成長っぷりは今後ウィメンズヘルスで公開していくレポートやMoemiさんのインスタグラムからチェック！
Moemiさんインスタグラム：https://www.instagram.com/aimto42195/
FLUX CONDITIONINGSがビューティーキャンプ内で提供するプログラム内容は記事を通して公開予定。日本でもトップクラスのコンディショニングジムとして名高いFLUX CONDITIONINGSと米国認定ホリスティックコーチAYUMIさんによる徹底的なボディーメーク法。メンバーの姿を参考に自分の生活にも取り入れてみて。
衣装協力／ニューバランス
■米国認定ホリスティックコーチ AYUMIさん
10代の頃より自分自身の悩みやコンプレックスを「食事・運動・マインド」を通じて改善することで人生が変わり、生きる上での包括なアプローチが必要だと確信。自然と周りの女性から相談されることが多くなり、より専門的な知識を得るために渡米。ニューヨーク栄養学校で「Institute for Integrative Nutrition」の認定ホリスティックヘルスコーチの資格を取得。以降、ヘルスコーチとして女性の人生を向上させるためのセッションに従事。「生き方が変わった」「人間関係が好転した」「悩みが軽くなった」などの声も。そのセンスの良いSNSにファンも多い。
サイト：「MISS FIT」
Instagram： @ayumi_missfit
■FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所：東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
電話番号：03-3780-5553
公式URL：https://www.flux-conditionings.com/
Facebook：https://facebook.com/fluxconditionings/
Instagram：https://www.instagram.com/flux.conditionings
Photo: Tomoko Meguro
