【Women’s Health Beauty Camp】自分改革に奮闘するメンバーに変化は? インスタまとめで振り返り

21 February 2019

【Women’s Health Beauty Camp】自分改革に奮闘するメンバーに変化は? インスタまとめで振り返り

3カ月で理想の自分を目指す「Women’s Health Beauty Camp」。今年1月にスタートした自分改革企画も気づけばもう半ば。今回はメンバー5人が週2回アップしているインスタグラム投稿を通して、トレーニングや食事、メンタル面で彼女たちが新しく学んだことや感じた変化をまとめてお届け。FLUX CONDITIONINGSとヘルスコーチのAYUMIさんが教えてくれる「なりたい自分」に近づくメソッドは、ウィメンズヘルス読者のライフスタイルにも取り入れてほしい、どれも参考になるアドバイスばかり。日々成長を続けるメンバーの記録は、インスタグラム「#WHBeautyCamp」でチェックして!


【トレーニング面】強度がアップした2ヵ月目、気にすべきは個々に合った体の動かし方

FLUX CONDITIONINGSにて週2回行われているグループトレーニングでは、徐々にトレーニングの強度が上がっている模様。徹底的にコンディショニングにフォーカスしていた1ヵ月目とは異なり、2ヵ月目に入った今では負荷のかかるロープやバンドを取り入れたキツめの運動も取り入れてボディーメイク中。ポイントは、自分に合ったトレーニングを行うこと。各々違う体形や理想を持っているから、効率的な体の動かし方も人それぞれ。これまでの固定概念を捨てて、新しいアプローチでめきめきと成長しているメンバーの様子は必見。

 
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* 【#WHBeautyCamp vol.12】 ついにトレーニングも2ヶ月目に突入! ということでトレーニングの強度が少し上がりました ㅤ ㅤ 最近はO脚改善を意識してやっていて、 みんなとは違うトレーニングになることも! 実は写真2枚目の筋トレは私には合っていないことも判明! その代わり、外旋筋にコロコロボールを当ててほぐしてあげています やっぱり人によってやるべきトレーニングは違うってことなのね 知らずにトレーニングをしていると、気にしているところがさらに強調されてしまうことがあるのは怖いところ! まずは自分の身体と自分に合ったトレーニングをすることがとっても大事なんですね ということで、2ヶ月目も楽しく頑張りたいと思います❤️ ㅤ #womenshealthjp #womenshelth #fluxconditionings #newbalance #workout #運を動かす #フラックスコンディショニングス #筋トレ女子 #トレーニング #腹筋女子

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理想のボディーを目指すうえで心得ておきたいのは、体重や摂取カロリーはあまり気にせずOKということ。「ボディーメイクは体重を落とすことだけが目的ではないので、体重が少なくてもメリハリがない、筋肉が少なく脂肪が多い、といったボディーは理想とは言えないはずです」とヘルスコーチAYUMIさん。体重になかなか変化が表れなくても、運動した、体にいいものを食べたという事実の方が大切。そこで得られる成果は着実に自信となり、体形もマインドも変わっていくので焦らずに続けて。

 
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【#WHBeautyCamp vol.13 】 トレ日でした✨ 2月から強度が上がり楽しくなりました フォームについては褒めてもらえる事も多く、どんどん神経が開通している感覚があります。 でも、もっと負荷が欲しい! お尻取れそうなぐらい重さ欲しい! のでフォームが崩れないように自己トレで重さチャレンジして行こう〜 インボディの数字に関しては余り気にしない様にとアドバイス頂きました。(絶賛増加中 ) 食べすぎている感覚もあまりなく、葉野菜も食べてるし うーん、。と思っていたのですが、 気にしなくて良いって!!!! 一喜一憂せず、数字に囚われず 「私は、これを食べたって太らない。だって動くから!」 と思い込む事‼️ 思い込む事も大切なんですって 食べた後に罪悪感は感じないように #womenshealthjp #WHBeautyCamp#運を動かす #bodymake #トレーニング#bodymake#ボディメイク#womenshealth #葉野菜を食べる#呼吸を整える#腹圧#グラマラスボディ#gym#gymlife #ヌルッと卒業#目指せ逆三角形#後ろ姿美人#nomoreぬらりひょん #美尻 @ayumi_missfit @flux.conditionings @womenshealthjp

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3月10日、名古屋ウィメンズマラソンでフルマラソンに初挑戦するKurumiさんも苦手なランニングを克服中。5kmしか走ったことがなかった彼女が、なんと30km走にトライ!

 
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. 【#WhBeautyCamp vol.14 ❤︎】 . 先日、名古屋ウィメンズマラソンの練習会があり、 30km走をしました ‍♂️ . 私は今まで長距離とは無縁で、 最長で5km程度しか走ったことがありませんでした . フルマラソンを走る!って決めてから 練習で10キロ走ったりしたのですが、 途中歩いたりもしたので 今回の30km走はほんとうにほんとうに未知の世界でした . でも!一緒に走ってくれる方がいると いつのまにか10キロは走り終えていて、 そこからまた次!次! と走っていくうちに20キロを超えていました . 最後、脚が痛くなってしまって 結局26キロくらいしか走れなかったのですが、 10キロしか走ったことがなかった私にとっては大進歩!!!☺️ . 次の日、あらゆるところに 痛みがでてきて、あれれ?ってなりましたが。笑 とってもいい経験になりました! . やればできる!!! . 本番はなんとか走り切りたい!!! 完走が目標です . #womenshealth #womenshealthjp #gym #fitness #health #cooking #workout #running #newbalance #newyearnewme #運を動かす #ジム #トレーニング #サラダ #フィットネス女子 #トレーニング女子 #料理 #マラソン #フルマラソン #初フルマラソン #名古屋ウィメンズマラソン #名古屋ウィメンズマラソン2019 #ランニング #ニューバランス

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【食事面】続けられる手軽さと美味しさがヘルシーダイエットの秘訣

ヘルスコーチAYUMIさんからの食生活におけるアドバイスのひとつは、「本当に自分の体が喜ぶものを食べる」こと。食べているときに満たされた気持ちになるか、食べた後に気分がよかったか、日々の食事を記録しておくと自分に合った食材を見つけるのに役立つ。ヘルシーな食生活をキープすることに不安を覚えていたメンバーも、「想像以上に簡単で続けられそう!」「食事が楽しみになった」と体が喜ぶ感覚を得られたよう。

 
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#whbeautycamp Vol.14 . 前回の合同トレーニングでの講義は "血液型別食事法"のお話でした . O型:一番最初に誕生した血液型。狩猟民族だったためお肉などのタンパク質が合っている 古い血液型なので新しいもの、加工食品が苦手 ‍♀️ . B型:O型から派生した家畜と移動しながら暮らす遊牧民だったため乳製品が得意(もちろんお肉も) . A型:B型がさらに移動しアジアにやって来て生まれ農耕民族として生きていたため穀物が得意 お肉や乳製品などは苦手でベジタリアン向き . AB型:1番新しい血液型なので未だに解明されていない事も多いしけれどA型とB型の両方の特性がある . もっと色々と情報があったのですが 長くなり過ぎるので詳しくは @womenshealthjp さんの"ヘルシーボディ改革講座Vol.16"に載っています . ということでジムの近くにある @doctors_table さんで美味しいサラダをゲット❤️ . B型の私は牛肉か乗ったサラダにしました . オーガニックな野菜 抗生物質、ホルモン剤フリーのお肉 カゼイン、グルテンフリー トランス脂肪酸フリー と"悪いものを入れない"というポリシーの素敵なお店なのです . その上美味しいときたらジムの後にピッタリ . 次は何を食べようか今から楽しみです♥︎♥︎ . #womenshealthjp#運を動かす#newbalance #オーガニック#サラダ#ワークアウト#グルテンフリー#グラスフェットビーフ #l4l

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【#WHBeautyCamp Vol.12】 2か月目からは、 ヘルスコーチ @ayumi_missfit さん考案のBeauty Daiaryで食事のログをとっています ・ ポイントは、食べる前と後の気持ちを考えること☝️食べた後、どういう気持ちになるか。自分の体に合っているか合っていないか。 ・ 私は、間食をよくしちゃうけど、食べた後、別に食べなくて良かったなと思う事が多いです ・ そういう気持ちにフォーカスすることで、どんどん食事も正しく取捨選択をするように✨ ・ 私は大好きだったポテトチップス、食べたい衝動に全然堕ち入らなくなりました ・ #womenshelthjp#WHBeautyCamp#newyearnewme#training#workout#2019#運を動かす

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. 【#WhBeautyCamp vol.13 ❤︎】 . 先日、友達とクリスプサラダワークスに行きました . 初めて行ったのですが、見た目より満腹感がすごくて味も美味しくて感動しました . 去年、1年間で私はトレーニングにはまり、 体型を変えるために必死で運動をして、筋トレをしていましたが、 あまり食事には気を遣っていませんでした。 . 気が向いたら、ささみをメインで食べたり、夜は炭水化物を抜くなどのことはしていたのですが、 あまり徹底できてなくて、好きなものを好きなだけ食べる分、運動するという生活でした。 . ですが、このビューティーキャンプを通して、 食事にももっと気を遣おうという意識も芽生え始め、料理を積極的にしよう!と思い始めました。 . 私にとっては大きな進歩 ❤︎ . この意識を積み重ねて、習慣化させて、食事と運動のバランスをもっともっと良くしていけたらいいなと思っています . #トレーニング女子 だけじゃなくて、 #料理女子 になるぞ〜〜 . #womenshealth #womenshealthjp #gym #fitness #health #cooking #workout #newyearnewme #運を動かす #ジム #トレーニング #サラダ #フィットネス女子 #トレーニング女子 #料理

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【メンタル面】具体的な目標設定でモチベーションを上げる!

「なりたい自分」に向かってトレーニングをしているとき、長期間にわたって高いモチベーションを保つのは至難の業。「~できなかった」と非難したり、「~しなきゃ」と追いつめる言葉を自分にかけるのではなく、ポジティブで明るい声がけを心掛けて。そのために、より具体的なゴールやビジョンを常に頭に浮かべて意識しておくことを大切に。

 
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* 【#WHBeautyCamp vol.14】 トレーニングをしていると、なかなか体重が落ちなかったり見た目も変わらない、、、なんて凹んだりしちゃう ‍♀️ ㅤ 食べたいものも我慢しなきゃ、苦手な運動をしなきゃって思ったり 全てが義務のように「〇〇しなきゃ」という気持ちになりがち 〇〇しなきゃってなると、気持ちがいっぱいになって、できなかった自分を責めたり。。。 ㅤ そんなとき何をモチベーションに頑張るかという話を @flux.conditionings のトレーナーさんと @mmaimilk と話しをしたの☝ ㅤ ㅤ ㅤ ㅤ 「〇〇しなきゃ」じゃなくて「〇〇のために」という気持ちの持ち方、具体的な目標や目的の設定が大事って教えてもらった ㅤ 私のボディメイクのモチベーションは「旅行に行くこと」 やっぱり旅行に行くと写真もたくさん撮るし水着を着ることも多いからね❤️ㅤ ㅤ ㅤ よしっ、旅行先と時期をそろそろ決めてあと1ヶ月半頑張ろう〜 ㅤ #womenshealthjp #womenshealth #fluxconditionings #workoutmotivation #運を動かす #トレーニング #モチベーション #旅行 #ちなみに写真はオーストラリア #シェルビーチ

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FLUX CONDITIONINGSとヘルスコーチのAYUMIさんによるアドバイスをもとに、日々自分改革に奮闘しているメンバーたち。彼女たちが発信する情報は、ウィメンズヘルス読者がハッピーになれるヒントもたくさんあるので要チェック。「Women’s Health Beauty Camp」も残すところあと半分。今後の活動にも乞うご期待!

【Women’s Health Beauty Campメンバー】
Kaoruさん @cakao_kacao
Kurumiさん @uskbkrm
Sariさん @sariii630
Maiさん @mmaimilk
Moemiさん @aimto42195

衣装協力/ニューバランス

 

■米国認定ホリスティックコーチ AYUMIさん
10代の頃より自分自身の悩みやコンプレックスを「食事・運動・マインド」を通じて改善することで人生が変わり、生きる上での包括なアプローチが必要だと確信。自然と周りの女性から相談されることが多くなり、より専門的な知識を得るために渡米。ニューヨーク栄養学校で「Institute for Integrative Nutrition」の認定ホリスティックヘルスコーチの資格を取得。以降、ヘルスコーチとして女性の人生を向上させるためのセッションに従事。「生き方が変わった」「人間関係が好転した」「悩みが軽くなった」などの声も。そのセンスの良いSNSにファンも多い。
サイト: 「MISS FIT
Instagram: @ayumi_missfit

■FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所:東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
電話番号:03-3780-5553
公式URL: https://www.flux-conditionings.com/
Facebook: https://facebook.com/fluxconditionings/
Instagram: https://www.instagram.com/flux.conditionings

Photo: Tomoko Meguro

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