【Women’s Health Beauty Camp】 効率的にボディーメークをするための姿勢、毎日実践したい食習慣とは!?

07 February 2019

【Women’s Health Beauty Camp】 効率的にボディーメークをするための姿勢、毎日実践したい食習慣とは!?

1月からスタートした、3カ月で理想の自分を目指す「Women’s Health Beauty Camp」。今回は選ばれた5人のメンバーが週2回アップしているインスタグラム投稿を通して、キャンプ1カ月目の様子をお届け。FLUX CONDITIONINGSやヘルスコーチのAYUMIさんからの指導を受け、今までの癖や習慣を少しずつ変え、「なりたい自分」に近づけるよう新たなライフスタイルに取り組む様子は刺激的! トレーニングや食事面、心の変化まで包み隠さずご紹介。


【トレーニング面】効率的にボディーメークをする上で、まず直すべきこととは?

週2回行われるグループトレーニングは、1月上旬からスタート。オリエンテーションでは「体に合ったトレーニングをしなければ、いつまでたっても理想に近づけない」と学んだメンバーたち。早速トレーナーからおのおのがフォーカスするべきポイントを指示され、着々と理想のボディーに改革中。

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. 【#WHBeautyCamp vol.5 ❤︎】 . 今日は @flux.conditionings さんで 初めての合同トレーニングでした! . 今日はトレーニングといいつつも、 2月、3月から始まる本格的なワークアウトするときの スタート段階に立つために 呼吸の仕方をしっかり指導していただきました。 . 呼吸の仕方で姿勢も変わるし、 肋骨の出っ張り具合も変わるということを学びました . また、私たちの姿勢は 反り腰のペンギン型と診断されていて ペンギン型の人は腹筋が正しく使えていないということを教わりました . 私は普段、腹筋は得意な方だと思っていたので 気づかないところに弱点があるのだなと思いました! . この1ヶ月は とにかく反り腰を治すために 教えてもらったホームワークを頑張ります . #newyearnewme #womenshealth #womenshealthjp #beautycamp #人生を変える3ヶ月 #運動 #運を動かす #トレーニング女子

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今回のビューティーキャンプメンバーは全員「ペンギン型」であるとの診断。実は多くの女性が反り腰気味の「ペンギン型」。まずは正しい姿勢でトレーニングに取り組めるよう「ペンギン型姿勢」を直すところからスタート! この姿勢は呼吸の仕方にも影響を与えるため、正しい呼吸法を学び毎日実践中。息一つ意識するだけでも、より体と対話できるようになっている様子。

>>「ペンギン型」「ゴリラ型」によってトレーニングの仕方も変わってくる! 診断はこちらから<<

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【#WHBeautyCamp Vol.4】 本格的にトレーニングを開始するまで、3つのHome workを実施中✍️✨ ・ 呼吸、前腿ストレッチ、Catの3つ。女性の多くは"ペンギン型"という体型に分類されるらしく、この体型の人には大事な準備体操 ‍♀️ ・ 呼吸は、「お腹を360度膨らませるように5秒鼻から息を吸い、10秒で吐く」というもの。ただの呼吸だけど意外と難しい! ・ ペンギン型は胸が張って胸郭が開くため、横隔膜が上がって息が吐きにくいらしく10秒吐くのがなかなかできず!すぐ吸っちゃう! ・ 体型のクセが呼吸一つにも影響してくるんだな ・ 写真は @flux.conditionings からご提供頂いたプロテイン。明日の朝飲んでみよ ・ #womenshelthjp#運を動かす#WHBeautyCamp#newyearnewme#training#workout#fitnessgirl#ワークアウト#トレーニング#仕事初め#頑張ろう

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さらにこの反り腰を徹底的に直していくためには、腹圧をかけるトレーニングが重要なので、この1カ月はおなかの力が抜けない体づくりに専念。

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* 【#WHBeautyCamp vol.7】 多くの女性が分類される"反り腰" ‍♀️ どうしてもお腹の力が抜けがちで腰が反っちゃうタイプ! ㅤ まずはこれを直すべく、ストレッチや反り腰を意識しながらの筋トレを お腹には常に意識を! ㅤ スクワット1つでも反り腰を意識すると、こんなにも違うなんて、、、 ㅤ トレーナーさんから色々聞いてたくさん吸収しなきゃ! ㅤ そして実践もね ‍♀️ Workoutって楽しい〜☺️ ㅤ #womenshealthjp #womenshealth #fluxconditionings #workout #fitness #fitnessgirl #newbalance #運を動かす #ストレッチ #ストレッチポール

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. 【#WHBeautyCamp vol.9 ❤︎】 . 現在、私たちは週2回毎回1時間 @flux.conditionings さんでトレーニングさせていただいています ☺️ . 主にトレーニングの流れとしては、 ・ストレッチ ・ラダー ・お尻の種目 ・下半身の種目 ・上半身の種目 でやっています! . トレーニング中は 反り腰を治すために 腹圧をかけてお腹の力が抜けないようにすることと 今は1ヶ月目なので 体の正しい使い方を学ぶことを 意識してやっています ‍♀️ . 2ヶ月目からは運動量の多いメニューも入ってくるみたいなので楽しみです . #newyearnewme #womenshealth #womenshealthjp #beautycamp #人生を変える3ヶ月 #運動 #運を動かす #トレーニング女子 #gym #fitness #training #workout

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1月26日(土)に開催された初合同トレーニングの様子もメンバーのインスタグラムからチェック! ウィメンズヘルスでも、近日合同トレーニングの様子をお届けする予定。

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#whbeautycamp Vol.11 . 楽しみにしていた合同トレーニングのプログラムは マーシャルアーツ&アニマルフロウでした . 先生の破壊力に圧倒されつつ(本当に凄くてお口あんぐり ) 初めてグローブをつけて蹴ったり殴ったりしたけれど とにかく楽しくてもっとやってみたくなりました 周りで @womenshealthjp さんや @ayumi_missfit 先生が 声をかけて下さったおかげで踏ん張れました ‍♀️ . アニマルフロウは動物の動きを元に体幹を鍛えるトレーニング 地味に疲れるけれどリズム良く動くのでこちらもとても楽しかったです . その後は血液型別の食事指導 &自分の殻の打ち破り方のお話 これまた興味深いお話ばかりだったので また詳しくアップしたいと思います ‍♀️ . #womenshealthjp#運を動かす#newbalance #キックボクシング#マーシャルアーツ#ワークアウト#l4l

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【食事面】心と体を作るのは「食」! メンバー全員に与えられた課題とは?

ヘルスコーチAYUMIさんによるオリエンテーションでの座談会を経て、全メンバーに与えられた期間中のルールは、袋に入った「パッケージフード」を余計なものが加えられていない「リアルフード」に置き換えること、タンパク質と葉野菜を増やすこと、そして水分量を増やすこと

実際に水を飲み始めると、毎日2リットルは結構な量だと肌で感じたメンバーたち。でもそのおかげでメンバーのSariさんは「肌の乾燥が気にならなくなった」と早速の変化が!

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【#WHBeautyCamp Vol.9】 3か月間フォーカスすることの1つにある"水を飲む"ということ。 ・ お水が健康(ダイエット)に効果的っていうことは良くきくけど、どういうメリットがあるのかまとめてみた✨ ・ 箇条書きにしておくと、より意識しやすいはず ・ 1. 老廃物や毒素を排出するデトックス効果 2. 血液サラサラ効果 3. 肌の透明感アップ効果 4. リンパの流れを促す効果 5. 精神を安定させる効果 6. 便秘改善効果 7. ニキビ吹き出物解消 8. 基礎代謝アップ 9. 頭痛の改善 10. 疲労回復 ・ 良いことしかない!「この一口の習慣で肌の透明感アップに繋がるんだな〜」と思いながら飲めば、一日2リットル位無理なく飲める ‍♀️ ・ #womenshelthjp#WHBeautyCamp#newyearnewme#training#workout#fit#2019#運を動かす#常に水を持ち歩く#尚仁沢湧水群#湧水#全国名水百選

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#WHbeautycamp Vol.3 . 葉野菜をたくさん食べるために サラダに使うトッピングを色々と作り置き . この日は↓↓ ・人参の塩麹和え ・ビーツ ・ケールのガーリック炒め ・鶏胸肉炒め ・色々キノコ炒め ・トマトのマリネ ・ブルグル ・ゆで卵 . 1度にビタミンもタンパク質もミネラルもたっぷり摂れるし 見た目も可愛いのでサラダボウルは大好き❤ . 楽しくサラダが食べられるようにもっとトッピングを考えねば . #womenshealthjp#運を動かす #newbalance #オーガニック#サラダ#サラダボウル#作り置き#朝ごはん#ベジ部#todaysvege #スマホジェニック#genic_sp#l4l

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体重を効率よく落とすために食事はもちろん、欠かせないのは睡眠。守りたいルールは、12時前に寝ること。AYUMIさんからオリエンテーションでこのポイントを教わって以来、毎日これを実践するようになったと話すMoemiさん。以来睡眠時間が多少短くても、12時前に寝ることで日中眠くなることがなくなったとか。

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【#WHBeautyCamp Vol.8】 体重を減らすヒント ・夜12時までに寝ること ・白より黒の主食を選ぶこと どちらも本当に簡単 夜はなるべく早く入眠出来るようにお香を焚いてリラックス もともと玄米食なのでパンを食べる時はブランパンや全粒粉パンに✨ 色んなパン屋さんがあるのでそれぞれ楽しんでます 今週末はパン焼く予定 ♫ 久々なのでちょっと不安ですが 乾燥してるし、気温が低いので大丈夫なはずです 今日はトレーニング日! 個人のトレーニングを含めると週4日!? 笑 #womenshealthjp #WHBeautyCamp#運を動かす #bodymake #トレーニング#womenshealth #葉野菜を食べる#呼吸を整える#腹圧#お香#パン @ayumi_missfit @flux.conditionings @womenshealthjp

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【メンタル面】欠点から焦点を外す。まずは自分を「褒める」「認める」ところから

ヘルスコーチAYUMIさんとそれぞれ月1回行う個人カウンセリングも無事終了。悩みは千差万別だけれど、多くのメンバーにAYUMIさんが与えたアドバイスは、自信を持つためのコツ、そして毎日の中でなかなか意識できずにいる自分をケアすることの大切さ。

 
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【#WHBeautyCamp Vol.10】 先日 @ayumi_missfit さんの個人セッションを受けて参りました。 どんな事を話すんだろう?なんか怖いなと思いながらセッションに挑みましたが、終わった後はフワフワ、ポカポカ、感じた事のない高揚感?を味わいました。不思議な気分でした。 もう少し自分に自信を持てるように勇気を貰いました。 1か月心に留め置く事 ①胸を張る ②自分にも相手にもポジティブな言葉を使う(思ってしまったらキャンセル 笑) 食生活のこと ③葉野菜が主食。タンパク質を摂る コーラルピンク これは秘密です。 これがテーマ✨ Ayumiさんありがとうございました。 Ayumiさんとお話しした次の日からちょっと元気です。 続けられるように頑張ります。 #womenshealthjp #WHBeautyCamp#運を動かす #bodymake #トレーニング#womenshealth #葉野菜を食べる#呼吸を整える#腹圧#グラマラスボディ#gym#gymlife #ヌルッと卒業#目指せ逆三角形#後ろ姿美人#nomoreぬらりひょん #美尻 @ayumi_missfit @flux.conditionings @womenshealthjp

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「Women's Health Beauty Camp」での心と体の学びから、「自分改革」をする上での不安まで、個々のインスタグラムから赤裸々に発信中。リアルな悩みを抱える彼女たちだからこそ、共感できるポイントも多数。3月まで続くビューティーキャンプの様子は、彼女たちのインスタグラムからもチェック!

【Women’s Health Beauty Campメンバー】
Kaoruさん @cakao_kacao
Kurumiさん @uskbkrm
Sariさん @sariii630
Maiさん @mmaimilk
Moemiさん @aimto42195

次回はFLUX CONDITIONINGSで行われた第1回合同トレーニングの様子をお届け。とことんメンバーを追い込む汗だくトレーニングから、ヘルスコーチAYUMIさんによる食と心のレクチャーの様子まで。「Women’s Health Beauty Camp」に参加していない人でも、もっとヘルシーに、もっとハッピーになれるヒントも合わせてご紹介予定。乞うご期待!

衣装協力/ニューバランス

 

■米国認定ホリスティックコーチ AYUMIさん
10代の頃より自分自身の悩みやコンプレックスを「食事・運動・マインド」を通じて改善することで人生が変わり、生きる上での包括なアプローチが必要だと確信。自然と周りの女性から相談されることが多くなり、より専門的な知識を得るために渡米。ニューヨーク栄養学校で「Institute for Integrative Nutrition」の認定ホリスティックヘルスコーチの資格を取得。以降、ヘルスコーチとして女性の人生を向上させるためのセッションに従事。「生き方が変わった」「人間関係が好転した」「悩みが軽くなった」などの声も。そのセンスの良いSNSにファンも多い。
サイト: 「MISS FIT
Instagram: @ayumi_missfit

■FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所:東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
電話番号:03-3780-5553
公式URL: https://www.flux-conditionings.com/
Facebook: https://facebook.com/fluxconditionings/
Instagram: https://www.instagram.com/flux.conditionings

Photo: Tomoko Meguro

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