ホルモンはどう働いている?
月経前症候群(PMS)がやってくるのが、この時期。エストロゲンとプロゲステロンの分泌量ががくんと落ちる。
この時期の気分は?
イライラするし、体はむくむし、やる気も出ない。社交の場に出るなんてありえない、という人も。
おすすめのワークアウト法は?
全体的に不調だからってソファに寝転がり、お菓子を口に放り込んでテレビを観ていてはダメ。無理やりにでもどん底にいる自分をジムへと連れ出そう。体を動かすことで、たまった水分が循環し、おなかの張りも少しずつ緩和されてくるはず!
エクササイズをすると分泌される幸せホルモン、エンドルフィンのおかげで気分が上向きになるから、周りにもやさしくなれる。サイクリングやジョギング、パワーヨガなど、中~高強度の有酸素運動で心拍数を高めよう。
ワークアウトする際のヒント
おなかがすいてイライラしがちなこの時期。苛立ちを抑えるためには、タンパク質が豊富でGI値の低いスナックをジムへ持って行こう。食べるタイミングはワークアウト後20分以内。ゆっくりと楽しみながら味わえばおなかも心も満たされるはず。
*月経中は体調が不安定になることもあります。運動する際は無理をせず、違和感を感じたら即中止してください。