【動画】フィットネススターがお手本! 今すぐできるワークアウト5選

12 June 2018

【動画】フィットネススターがお手本! 今すぐできるワークアウト5選

夏のワードローブを探して、試着を繰り返すとき、二の腕のプヨプヨや太ももなど気になる部分が多くて、着やせするアイテムを選びがちになっていない? それなら今日からトレーニングを開始すればOK! フィットネススターたちのワークアウト動画を参考にして理想ボディに近づこう!


カイラ・イチネス

 

フィットネススターといえば、@kayla_itsines。女性のために作られたこのワークアウトプログラムは脚、腕、腹筋を鍛えることができる。1つの動作を10~12回。これを4セット試してみて。


ケルシー・ウェルズ

 

笑顔が素敵なストイックガール@kelseywells。このワークアウトは、ビギナーにもおすすめ。最初はプルプルしてきついと感じるかもしれないけれど、毎日5セット行えば徐々に効果を感じることができはず。



サナ・エリーズ

 

S U N D A Y . F L O W @aloyoga

SJANA ELISE EARPさん(@sjanaelise)がシェアした投稿 -

ヨガのことなら、@sjanaeliseにおまかせ。ヨガで人生が変わったという彼女のワークアウトは真似したいものばかり。太陽礼拝からスタートする一日は、エネルギーに満ち溢れたものになるはず。インスタグラムには彼女のハイレベルなヨガポーズもたくさん紹介されているので、チェックしてみて。


ショーナ・ヴァーチュー

 

INNER THIGH EXERCISES / ADDUCTOR MUSCLES : The temptation to title this video with something really clickbait-y like: ‘Tone your Inner Thighs’ is HIGH. I get lots of requests for inner thigh exercises in the hopes that they will reduce body fat to those areas. While we (in the fitness community) very firmly stood by the notion that you couldn’t spot reduce fat, the truth is that you do acutely burn more fat in fat areas near active muscles, than in fat areas far from active muscles. However this is mostly achieved through heavier loads (This will need to be explained in another post - Let me know if you want me to elaborate on this). The adductors are an extremely important group of muscles (5 in fact) that predominantly bring the femur (your thigh bone) towards the mid line of the body, but also help to stabilise the pelvis and even knee - this is why, if they’re weak, can lead to knee, hip and leg pain and problems. In this video I have suggested a few inner thigh exercises that yes, may help to ‘tone’ your inner thigh appearance, but more importantly can be really important in protecting the knee and hip - which you’ll really want to do if you’ve ever experienced the frustration of an injury to those areas. Yogi’s I can’t recommend this enough - particularly if all you do is yoga - STRENGTH THEM ADDUCTORS so that you can continue to do Yoga without pain (which ironically is the whole point of it no? To transcend suffering). Song: Need Someone - Dyalla Swain #vertuecrew #vertuemethod #innerthighssavelives #innerthighworkout

Shona Vertueさん(@shona_vertue)がシェアした投稿 -

トレーナーでフィットネス作家の@shona_vertue。家でできるワークアウトの動画を紹介しているので、すぐにワークアウトしたい人にぴったり。また彼女の動画は、始めに鍛える部分のレクチャーがあり、部分やせしたい人におすすめ。このワークアウトは、内転筋を鍛えるトレーニング。

 

お気に入りのスターを見つけたら、インスタグラムをフォローして、一緒にトレーニングを楽しんで!

Instagram of @kayla_itsines @kelseywells @annavictoria @sjanaelise @shona_vertue

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