初心者が知っておきたいランニングのギモンQ&A

A：横腹が痛くなるのは、初心者によくある症状のひとつ。これは、まだ腹筋がランニングによる刺激に慣れていないから。走っていくうちにこの症状が出なくなっていることに気づくはず。また、走る1時間前には固形物を摂らないように。走っていて痛くなったら深呼吸をして、おなかから全部空気を出すように意識して。こうすることで痛みが発生しやすい部分である肺のすぐ下にある横隔膜を広げてくれる。

A：安全で走っていて楽しいところだったらどこでもOK。一番よいのは景色がよく、明るく、交通量がないけれど、ある程度人のいるところ。ランニングを新しい場所を開拓する方法と考えて。ランニング用の時計を使って距離を測って、1回のランニングごとに新しい冒険に出るつもりで！　ほかのランナーにおすすめのコースを聞いてみるのも◎。

A：まずはある程度の時間、目安としては10分間から30分間歩いて。これに慣れて30分はラクに歩けるようになったら、合間に1、2分間のランニングを挟む。そして、少しずつランニングの部分を長くして、続けて30分間走れるように。

A：答えは両方。鼻と口の両方で吸うのが自然な呼吸。口を少し開けて、あごの筋肉をリラックスさせて。

A：トレッドミルは、足の下の地面を引っ張ってくれ、風の抵抗も受けない。この二つがあるので走るのが少しラクになる。大体のトレッドミルはクッションが効いているので、今は体重が多めの人やケガをしやすい人など足への負担をやわらげたい人にとってはよい。

外と同じような効果を目指すなら、トレッドミルで走る際には1パーセントの傾斜をつけるのも◎。

A：トレーニングの距離を増やしたり、強度を上げたりする中で、少し違和感があることは、よくあること。ただ、本当に痛いのならまた別。

もし、身体のどこかがあまりにも痛くて、びっこを引いてしまったり、走りかたを変えなくてはいけないようだったらそれは問題。すぐに走るのをやめて、何日か休んで。もし、痛みかどうかよくわからないようなら、2、3分間歩いて違和感がなくなるか確認するように。

http://www.womenshealth.com.au/gallery/fitness/running-tips-for-beginners