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通勤電車で空いている席を見つけると、すかさずその席を目掛けて座っては、ほっとしていない? でも「座りたい」欲求を満たしてばかりいると、お尻の筋肉が使えず、美尻とはかけ離れた状態に。日々少しずつ美尻を作っていくためにも、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教える2分弱のエクササイズを毎晩のルーティンに組み込んでみて。

プリッとした美尻は毎晩の90秒で作る!

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【Rumi’s 美ボディーメイク塾】ヒップアップ美尻メイク
【Rumi’s 美ボディーメイク塾】ヒップアップ美尻メイク thumnail
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Sets
3セット

Time
90秒
※ 分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions
1. 四つん這いから両肘を床につけて手を組む
2. 右膝を床から少し離し、股関節を伸ばして脚を蹴り上げる
3. 15回繰り返し、反対側も同様に行う。2~3セット

Rumi’s Comment
「上半身は胸を下げずに背筋を整え、おなかの力を抜かずに体幹をキープしましょう。膝を伸ばすというよりは、股関節を伸ばしてかかとで蹴るように行ってください」

寝姿勢で軽々行えるエクササイズで、今年は「見せたいお尻」を作ってみては?

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿



Movie: Rumi Sasaki

Headshot of 佐々木ルミ
佐々木ルミ
モデル&ボディーメイクトレーナー

国内外でファションモデルとして幅広く活躍後、ボディーメイクトレーナーとしての活動を開始。モデルとトレーナーという2つの観点から時代に左右されない健康美を追求し、エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動とクリーンな食生活で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に「キレイをかなえるデトックスウォーター」(宝島社)、「イルミネートボディ ダイエット」(サンマーク出版)がある。 ・全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー