これで早朝トレーニングも習慣付く。ワークアウト後、バタバタせず職場にたどり着く方法5
早朝からジムでワークアウトを終えた後に、更衣室で出勤前の身支度をしているときが、なんだか一番疲れていたりする。で....
早朝からジムでワークアウトを終えた後に、更衣室で出勤前の身支度をしているときが、なんだか一番疲れていたりする。でもこれでは、朝の会議も務まらない！
せっかく運動したのだから、身も心もすっきりさせたうえで出勤するのが理想的。そこで早朝のジムから会社にたどり着くまでの間、焦らず快適に過ごすためのヒントをオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。
Text: Penny Carroll Translation: Yukie Kawabata Photo: Getty Images
1. 前日の夜に朝食の準備をしておく
効率よく朝を過ごしたいなら、寝る前に翌日の準備を済ませておくことが鉄則。
朝食の下準備に必要なのはたったの5分！ 早朝にジムへ行く人は、持ち運びができる朝食を作ろう。例えば、オーツ麦を小瓶に入れて、牛乳やヨーグルトを加え、トッピングにスプーン1杯分のチアシードとベリー類をプラスして一晩冷蔵庫に寝かせておく「オーバーナイトオーツ」は楽チンなのでおすすめ。翌朝は冷蔵庫から取り出すだけ！
カットした材料を全てブレンダーに入れて冷蔵庫に保管、翌朝スイッチを入れるだけで仕上がるプロテインスムージーも、時短の鉄板レシピ。
2. 下準備は、ちょっとした工夫で時間短縮につなげる
朝6時のバスだけは逃すまいと駆け足で家を飛び出した挙げ句、トレーニングシューズを忘れていた……なんてことない？ ストレスフルな朝を防ぐためには、スポーツウェアと仕事着（靴や下着も）を前日の夜に決めておこう。速乾性と高通気性に優れたモイスチャーウィッキング素材のスポーツウェアはワークアウトに最適。もっと時間短縮を狙うなら、必要なものから取り出せるように、ジムバッグに衣類を詰め込む順番も工夫して。最初に必要な下着やタオルは一番上に。最後に履くトレーニングシューズは一番下に。小さな工夫一つで着替えもスムーズに進むはず。
3. シャワーを「リラックスタイム」とする
ワークアウト後のシャワーを慌ただしく済ませるのはNG。1人になれて、シャワーを浴びながら心身ともにリフレッシュできる至福のときは、仕事モードへの切り替えにも効き目があるよう。高い洗浄力はもちろんのこと、ずっと嗅いでいたい、いい香りが漂うボディーソープは、体を洗うたびに心がリセットされるのでおすすめ。また、保湿効果に優れた天然成分のクレイを配合したボディーソープで体を洗えば、肌がしっとりするので保湿ローションを塗る手間も省けるかも。
4. 水をちびちびと飲むことで、たっぷり動かした体をクールダウンする
汗が滴るワークアウトが終わってから、体を平温に戻すのには時間がかかるもの。なるべく早くクールダウンしたいのなら、着替えている間、冷たい水をちびちびと飲み続けるのがいいそう。そうすると体の内側から熱が冷めてくるとか。それでもまだ汗が落ち着かないときは、手首に冷たい水をかけたり、首のうなじ辺りに冷水で濡（ぬ）らしたタオルを当ててみたりするのも効果的だそう。
5. 運動後の自然な肌ツヤを生かして、メイクをする
ファンデーションやブロンザーを使ったフルメイクは忘れて。運動した直後は、血行がよくなるため、自然と肌がトーンアップし、ツヤが生まれやすいもの。せっかくのきれいな素肌にファンデーションを塗るのはもったいないので、透明感やうるおいを与えてくれる化粧水や美容液で肌を整え、マスカラと口紅を塗るだけで済ませてみては？ 濡（ぬ）れた髪はパパッとお団子にまとめて上品なヘアスタイルに。
6. 歩いているときは、歩数を数えて「マインドフルネス」を取り入れる
猛ダッシュで通勤するよりも、「動く瞑想（めいそう）」をしながら通勤したほうが、1日を好調にスタートできるとか!? やり方は簡単。早歩きであろうと一歩踏み出すごとに、息を深く吸い込みながら、周りの景色に目を向ける。電車や車の音、鳥の鳴き声、自分の足音にも耳を澄ませて。集中力を高めるには、歩数を数えるのが有効だとか。他の考えに気を取られてしまっても、気づいたタイミングでまた数え始めて。このマインドフルな通勤は、冷静に、落ち着いて仕事に取り組むのにも役立つみたい。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
