効率よく朝を過ごしたいなら、寝る前に翌日の準備を済ませておくことが鉄則。
朝食の下準備に必要なのはたったの5分! 早朝にジムへ行く人は、持ち運びができる朝食を作ろう。例えば、オーツ麦を小瓶に入れて、牛乳やヨーグルトを加え、トッピングにスプーン1杯分のチアシードとベリー類をプラスして一晩冷蔵庫に寝かせておく「オーバーナイトオーツ」は楽チンなのでおすすめ。翌朝は冷蔵庫から取り出すだけ!
カットした材料を全てブレンダーに入れて冷蔵庫に保管、翌朝スイッチを入れるだけで仕上がるプロテインスムージーも、時短の鉄板レシピ。
2. 下準備は、ちょっとした工夫で時間短縮につなげる
朝6時のバスだけは逃すまいと駆け足で家を飛び出した挙げ句、トレーニングシューズを忘れていた……なんてことない? ストレスフルな朝を防ぐためには、スポーツウェアと仕事着(靴や下着も)を前日の夜に決めておこう。速乾性と高通気性に優れたモイスチャーウィッキング素材のスポーツウェアはワークアウトに最適。もっと時間短縮を狙うなら、必要なものから取り出せるように、ジムバッグに衣類を詰め込む順番も工夫して。最初に必要な下着やタオルは一番上に。最後に履くトレーニングシューズは一番下に。小さな工夫一つで着替えもスムーズに進むはず。