ウィメンズヘルスの忠実な読者なら、私たちが見た目以外のゴール（新たなスキルの習得や筋力アップなど）に向けて頑張る人を応援しているのを知っているはず。
でも、今日はちょっとカロリーを燃やしたいだけ、なんて時もあるのが現実だし、そうなったら汗だく同士が集まる部屋にいるのがベスト。
それを考慮に入れて、最もカロリーを消費するフィットネスクラスのリストを作ってみた。最も多くのカロリーを消費する “可能性を秘めた” クラスと言ったほうが正確だけれど。
でも、早速スクロールする前に、カロリーの消費速度は人によって違うことを覚えておいて。例えば、あなたが500キロカロリー燃やすスピンクラスで、友達は600キロカロリー燃やせるかもしれない。
アンフェアなのは分かってる。
でも、これには、体重、代謝率、遺伝、そして何より努力といった数々の要素が絡んでいる。
え、1,000キロカロリー燃やせますと約束するクラスに申し込めば、自動的に1,000キロカロリー燃えると思ってた？
夢を壊して悪いけど、それだけのカロリーを燃やすためには頑張らないと。それもかなりね。
【最もカロリーを消費する9種類のフィットネスクラス】
1．HIIT: 1時間で最大900キロカロリー
米ウィスコンシン大学ラクロス校の人間パフォーマンス研究所が行った研究の結果、セット間に短時間のリカバリーをはさんだスクワット、バーピー、ランジを含むHIIT（ヒート）では、1分間で平均15キロカロリーを燃やせることが判明した。やったー！
2．ボクシング: 1時間で最大800キロカロリー
イギリスのサプリメント会社Forzaが行った実験結果によると、ボクシングは他のどんなスポーツよりもカロリーを消費し、体重70キログラムの人の場合、60分で最大800キロカロリーを燃やせる。
3．クロスフィット: 1時間で最大780キロカロリー
米ケネソー州立大学の研究チームは、プルアップ、プッシュアップ、スクワットから構成されるクロスフィットセッションでは、ウエイトを使わずとも1分間に13キロカロリーが消費されることを明らかにした。ただし、体重と頑張り度合いによって、その数字が大きくも小さくもなることは覚えておくべき。
4．スピン: 1時間で最大634キロカロリー
Calories Burned HQの計算機によると、1時間のサイクリングを中強度（まだおしゃべりできるレベル）で行うと、体重70キログラムの人で600キロカロリー以上を燃やせる。念のために言っておくけど、公園での散歩ではない。
5．ランニングクラブ: 1時間で最大606キロカロリー
アメリカのメイヨー・クリニックによれば、時速8キロのペースで適度なランニングを行うと、1時間で606キロカロリーが消費できる（体重が73キロの場合）。もっとペースが速ければ、カロリー消費量も増えるだろう。
6．ロッククライミング: 1時間で最大584キロカロリー
今最も熱いアクティビティといえば、ロッククライミングかボルダリング。メイヨー・クリニックは、でこぼこした壁を60分登ることで、600キロカロリー（体重が73キログラムの場合）というかなりのカロリーが燃やせることを発見した。
7．サーキットトレーニング: 1時間で最大547キロカロリー
Spark Peopleの計算機によると、体重が70キログラムの人は、60分のサーキットトレーニングまたはブートキャンプで500キロカロリー以上を燃やせる（ただし、この数字はエクササイズの種類によって大きく左右される）。しかも、運動後過剰酸素消費量（EPOC／アフターバーン）のおかげで、ワークアウトが終わった後も自然と素早くカロリーが燃える。
8．バレエ: 1時間で最大415キロカロリー
Health Statusのカロリー計算機によれば、168センチで70キログラムの女性の場合、プリエや、腰を落として太ももでホールドするなどの動きを組み合わせた60分のバレエクラスで、推定400キロカロリー以上が消費できる。でも、脚がゼリーみたいになるのは覚悟して。
9．パワーヨガ: 1時間で最大292キロカロリー
米国立衛生研究所の調査結果を参考にし、メイヨー・クリニックは、1時間のハタヨガ（かなり穏やか）では約228キロカロリー、より活動的なパワーヨガでは292キロカロリーが消費されると発表した（体重が73キログラムの場合）。
Text: Abbi Henderson Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
