走った後は好きな物を食べていいと思っているランナーが多いけれど、米ピッツバーグ大学メディカルセンター付属スポーツ医学センターでスポーツ医学・栄養部門ディレクターを務めるレスリー・ボンチいわく、それは間違い。
せっかくの努力を台無しにすることなく、調子よく走るためのエネルギーを補給しよう。
20分走る場合
ランニング前:水
ランニング中:水(必要であれば)
ランニング後:水
30分走る場合
ランニング前:水、または低糖のスポーツドリンク300ml
ランニング中:水(必要であれば)
ランニング後:水、または低糖のスポーツドリンク230ml
45分走る場合
ランニング前:カロリー150kcalのエナジーバー、スポーツドリンク300ml、またはフルーツ1切れ
ランニング中:水(必要であれば)
ランニング後:低脂肪のチョコレートミルク、またはヨーグルト170mlをかけた高食物繊維のシリアル15g
60分以上走る場合
ランニング前:スキムミルク(脱脂粉乳)230mlをかけたシリアル45g、またはトレイルミックス20g
ランニング中:エナジージェル、またはスポーツドリンク230ml(必要であれば)
ランニング後:大さじ1杯のピーナツバターを塗ったベーグルを半分
走る時間に合わせて補給食や給水内容を調節すれば、ランニングによるダイエットは成功に近くはず!
※この記事は当初、イギリス版『Runner’s World』に掲載されました。
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。