体重を減らしたい人にとって、食事制限とエクササイズが両方とも同じくらい重要なのは明らか。でも、リバウンドしないダイエットのカギは、エクササイズにあるみたい。この内容をオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。
肥満専門誌『Obesity』に掲載された新たな研究結果は、ダイエット後のリバウンド防止には、食制限よりも運動の方が効果的である可能性を示している。
この研究では、減らした体重を維持している人（13.6kg以上の体重を減らしてから1年以上たってもリバウンドしていない人）のデータが、2つのコントロールグループ（体重が正常な人と、体重過多または肥満の人）のデータと比較された。
研究チームは、被験者一人ひとりのエネルギー消費量および摂取量、さらには安静時代謝率を測定。この目的は、1日の総エネルギー消費量のうち、安静時または運動中に消費されているエネルギー量を知ることにあった。
結果、3つの要点が明らかになった。
1. 減らした体重を維持している人は、体重が正常な人に比べて、摂取して消費するエネルギーが300kcalほど多かった。しかし、この数字は、太りすぎの被験者の数字と類似している。
2. 減らした体重を維持している人は、他のグループの被験者よりも、運動で燃やすカロリーが圧倒的に（平均180kcal）多かった。
3. 減らした体重を維持している人は、1日の平均歩数も、体重が正常な人（9,000歩）と太りすぎの人（6,500歩）に比べて著しく多かった（12,000歩）。
この研究に貢献したヴィクトリア・A・カテナッチ博士は、「私たちの研究結果を見ると、減らした体重を維持している被験者が、体重過多や肥満の被験者と同じだけのカロリーを摂取しながらも、高強度の運動によって余分なカロリーを相殺して、リバウンドを防いでいることが分かります」と説明している。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Lucy Bode Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
