これで便秘も解消！ おなかの調子を整える４つのヨガポーズ
長く悩まされた不快感もこれで軽減！
長く悩まされた不快感もこれで軽減！
おなかの痛みや張り、便秘や下痢といった過敏性腸症候群によくある症状に悩まされていると、エクササイズはどうしても気が重くなる。でも研究によると、身体を動かすことは、症状を和らげてくれる場合も。
Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Programのディレクターのブレント・A・バウアー医学博士は、ヨガ、太極拳、瞑想やイメージ療法はリラックス反応を誘発するので、過敏性腸症候群などのおなかの症状に効果がある、と話す。自律神経を整えるので、腸を含めた内臓のはたらきにプラスの影響を与えるそう。
ニューヨークでヨガを教えるクリシー・カーターのおすすめは、症状にあったポーズを組み合わせること。下痢と便秘では、効果のあるポーズは違うという。今回は、過敏性腸症候群によくある症状をやわらげるポーズを教えもらった。
Text:Editors of Prevention Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images
ストレスが原因なら「うつ伏せシャバサーナのポーズ」
疲れ切っているなら、気持ちを回復させてくれるようなストレッチを選んで。シャバサーナのポーズ（死体のポーズ）でいいのでは、と思うかもしれないけれど、カーター氏はこのポーズは、むしろストレスがかかるので、おなかを下にして、うつ伏せでやる方がいいとアドバイス。大切な内臓を守ることで、より深くリラックスできるそう。たたんだブランケットや、ヨガクッションを足首の下に置いて、顔をどちらかに向けて5分以上そのままで。
おなかの痛みや、張り、消化が気になるなら「子どものポーズ」
消化には、リラックスしていることがとても大事。つまり、急な腹痛や、張りといった消化がうまくいっていないときの症状にも同じようにリラックスが大事ということ。子供のポーズは、おだやかで、筋肉のストレッチ運動はないので、身体を小さくしてリラックスしてみて。まず、床の上にひざをついて手を下ろし、かかとにおしりをつける。前屈して、上半身をヨガクッションか、重ねたブランケットに倒して、5分以上そのままのポーズで。
おなかが下るなら「脚を壁につけるポーズ」
なにか特定のヨガのポーズやストレッチが下痢に効く、という研究結果はないけれど、やさしくひっくり返ることが効くという事例はいくつもある、とカーター氏。なので、床に寝転んで、脚を壁に向け、腰を少しずつ動かして壁に近づいて。次に、両脚を壁にそってまっすぐに上げて。この時、ブランケットやクッションを腰に引いてもOK。このおだやかなひっくり返るポーズは、深くリラックスできるそう。
便秘がちなら「前屈のポーズ」
つまっている時は、動かすことがポイント。下腹部に刺激を与えるようなストレッチが有効だそう。カーター氏のお気に入りのポーズは、立ったまま前屈するウッタナーサナ（両脚を腰の幅に広げて立ち、軽く膝を曲げて、前に倒れる）、座位の前屈のパシュチモッタ−ナ・アーサナ（床に座り、脚を前に伸ばしたて両手を上げてから、上体を前に倒して脚の親指をつかむ）、マラーサナ（両脚を腰の幅に広げて立ち、膝を曲げて、スクワットの姿勢に）。このポーズはどれも、太ももと腰や下腹部を刺激するので、排泄を助けてくれるそう。
薬に頼る前にまずはこれらのヨガポーズを試してみて！
