美しい背中を作るエクササイズ。やり方は簡単。床でスーパーマンのポーズを数秒するだけ。背中痩せだけでなく、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果が期待できるダイエット運動。
エクササイズ名
スーパーマン ポーズ
スーパーマン ポーズ エクササイズのやり方
スーパーマンエクササイズ(A)
スーパーマンエクササイズ(B)
- 床に腹ばいになり、おへそを背中へ近づけるイメージでおお腹に力を入れる
- 両手両脚を真っすぐに伸ばす（A）
- 両手を床から出来る限り高く、同時にお尻に力を入れ足も高く持ち上げる（B）
- 床に両手両足が付かないギリギリの低さまで下げる
- 3～4の繰り返し
回数・時間
ゆっくりと10回繰り返し、慣れてきたら回数を増やす
トレーニングの際の注意点
- 呼吸を止めない
- 手足はまっすぐ伸ばす
- トレーニング途中で床に手足を付かない
- 出来る限り高く
効く部位
- 背中（脊柱起立筋、広背筋）
- お尻（臀筋群）
- 太もも裏（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
