Shoulder, Clothing, Muscle, Arm, Crop top, Joint, Physical fitness, Standing, Abdomen, Sportswear, pinterest

腹筋の時には、一体なにをすべき?

引き締まったセクシーなお腹になりたい? ウィスコンシン大学の最新の研究によると、それなら定番の腹筋をやるのが良いとのこと。

研究者は8人の18歳から24歳の男女に何種類かの腹筋、バイシクルクランチ、プランク、ヨガポーズやボールを使った動作と、ジムや自宅で人気のマシーンやエクササイズ器具を試してもらった。

それぞれの動きがどの筋肉に効くのかを調べるために、参加者に電極をつけて調査したそう。

その結果、定番の腹筋が最も筋肉を刺激したという。

でも、だからといってジムを退会するのは少し待って。パーソナルトレーナーでBe An Athlete Clothingの共同ファウンダーのフィル・ラーニーは、定番の腹筋も良いけれど、それだけやっていればいいわけではない、と言う。

これは、電極を使った筋肉の動きを測る実験は、筋肉の収縮を測っているのであって、その筋肉への効果を測れるわけではないからだそう。

筋肉の最大収縮は姿勢、腰や腕に左右される。正しくやれば効果があるエクササイズも他の身体の部分が邪魔をしているため、筋肉を最大限に動かせていないこともあるということ。つまり、調査の結果から定番の腹筋がベストとは言えず、やるべき運動は、どんな身体を目指すか、そしてそれぞれの身体の構造によって違うということ。

結論は、岩のような腹筋を目指すなら、ヘルシーな食生活と定期的な有酸素運動と筋力トレーニング、そして腹筋運動を組み合わせるのがベスト。定番の腹筋だけでも、腹筋マシンだけでも、なにかそれだけで、割れた腹筋が手に入るようなものはないということ。

http://www.womenshealthmag.co.uk/fitness/sexy-abs/1357/crunches-versus-ab-machines/

Text:Alexia Dellner Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images