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自宅で簡単、3分で簡単にできるヒップアップの運動。特にお尻部分の筋肉と太ももに効く片足立ちエクササイズ。シンプルな筋トレだから、忙しいフィットネス女子におすすめ。片足立ちは体幹のトレーニングにも効果的。

動画ではゴムのバンドを利用しているけど、もちろん無しでもOK!

ヒップアップの筋トレ動画

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
3分で効く!ヒップアップのための“簡単”片足立ちエクササイズ
3分で効く!ヒップアップのための“簡単”片足立ちエクササイズ thumnail
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ワークアウト内容

「クロスオーバーランジ バリエーション」

筋トレの手順

  1. ループバンドを片足の土踏まずに掛け
  2. まっすぐ立つ
  3. 斜め後ろに足をクロスさせ
  4. 床スレスレまで膝を落としてから
  5. 片足立ちになる

回数

右5回、左5回で1セット
これを2セット

注意点

  • 骨盤が傾かないように足を上げる
  • 骨盤を手でしっかり保持する

効く部位

  • ヒップ(臀筋群)
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 骨盤の安定


Text: Kato

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竹内亜矢子
パーソナルトレーナー

国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。